健身訓練變成肌肉男 - 工作

你好!!你有很多困擾 . 是因為你不知道變胖需要的事甚麼條件 .
第一個 熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效 練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識
這是我的MSN [email protected]

健身前後兩個小時內，都應該不要進食才好。
但按照您所問的，當然是健身完再進食，因為此時的吸收與代謝比沒運動時還高得多。
蛋…其實您補充高蛋白的運動補充食品會更好哦…蛋吃多了不見得對身體有好處，膽固醇是一個問題，腎的負擔又是一個問題，所以應該選擇高蛋白的配方食品會好得多，像激x蛋白之類的，或是GNC店裡有賣，您問店員一下即知。
在家訓練建議先練大肌肉群，感覺會較有成就感，但是呼吸和強度要注意，不要受傷了，反而肌肉沒長出來，生了一堆傷害。