如何鍛鍊下背肌肉? - 工作

先趴在地上腳壓著2手放在後面像稍息那樣
之後上半身做抬起放下運動
或是趴在地上雙手跟雙腳在抬起放下

骨頭錯位了，任你如何鍛鍊肌肉都無法復原的，其實將錯位的骨頭矯正回來，並將不良姿勢改掉，才是治本之道。

你的症狀必須詳細診察，經過理學的評估和動作測試才能得知真正的問題所在。
針對受傷和移位的組織需要確實的治療，可以徒手整治技術，深入脊椎及關節的治療，加快復原速度，避免再次復發和殘存舊傷。成功大學復健物理治療學系畢業，進修體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎留言討論，可以給你專業上的建議幫助。
這些整治方法有針對肌肉放鬆的，有對移位部位的整復，有針對減輕神經壓迫的症狀，也有直接針對疼痛來治療的。至於治療性運動則是經由運動的處方(核心肌羣訓練)，設法回復腰背部正常的人體力學特性。

造成下背疼痛的原因很多，如扭傷、拉傷或椎間盤突出、脊椎退化性關節炎、僵直性脊椎炎。此外，腎結石、腎炎、輸尿管結石、腫瘤等也可能產生下背疼痛的症狀，因此可視為健康警訊，輕忽不得。身體各種歪斜類型可大致分為11種，就整脊的觀點來看，以骨盆為軸心，身體的歪斜有5種情況，每種又可分為偏左或偏右2類，這10種類型再加上脊椎的歪斜，總共是11種。分別為：上下歪斜、前後歪斜、左右歪斜、扭絞、前後傾斜各2種與脊椎呈直線。
這11種歪斜類型，都是由日常生活中各種不良動作姿勢、走路方式、坐姿等累積而來，是每個人身上都可能出現的問題，但對於肌力較弱、骨骼較纖細的女性來說，最常見的5大歪斜體態，包括：上下歪斜（右肩較高）、上下歪斜（左肩較高）、前後傾斜（前彎，駝背）、前後傾斜（後彎，雞胸）與脊椎呈直線（直背）。至於前後歪斜和左右歪斜只要在生活中多注意常常就能改善，而扭絞的類型則不是那麼常見。

去游泳ㄅ~~~~~~~~~~~~~~~~‵