睡眠的相關問題及心理 - 工作

睡覺是動物與生俱來的能力，不用學就會，但是由於人類科技的發展，電燈的發明改變了人類的歷史，在晚上也可以有如同白天般的亮度造成日夜節律的失調，加上各種的職業工作，交通工具的發達造成輪班，時差的問題出現，這些都是在過去人類文明發展之前所沒有的，執行睡眠的行為有兩大因素，第一個是睡眠和清醒的平衡，睡多了自然就對睡眠的渴望少，另外一個是生物時鐘的影響，體內的一些內分泌如腎上腺皮質類固醇及中心體溫，每天都有上下起伏變化的規律，不受外界改變所影響，當中心體溫開始下降及腎上腺皮質類固醇的分泌最低時，人類是最想睡覺的時候，所以這兩個因素的調控十分重要，睡眠要好固定自己的睡眠時間，睡前放鬆，作好睡眠衛生教育，找個舒服舒適的床，燈光盡量黑暗，暫時性的失眠不需過度擔心，更正自己對睡眠不正確的認知，如果真的發生睡眠的問題，可以尋求醫師的協助，我想這些幫助睡眠的方法顛倒過來就是睡眠的禁忌了。希望有解決你的問題。
本身職業保健安睡眠技師

1.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，
影響呼吸，容易發出鼾聲。
2.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！
3.不要說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，
睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，
不得安寧，因而影響入睡。
4.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，
進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，
所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
5.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，
會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
6.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，
肩受風則臂疼，善調攝者，
雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，
因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
7.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，
現代則認為睡前三小時不進食，
可使胃部獲得充份休息，
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
喝少量的酒，則可以鬆弛減

不要在睡覺的時候一直想事情
在睡前該處理完了事情就在睡前處理好
不要帶到床上
不然很容易失眠
如果你有失眠的狀況話
不要嘗試讓自己很累(像是做運動消耗體力之類的)
睡覺的時候盡量放輕鬆
可以聽個輕音樂這樣

身旁不要有任何有電磁波的用品