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關於臺鐵體測1200m - 考試

Dinah avatarDinah · 2015-09-13

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小妹我今天試跑1200m,盡全力跑了之後， 約花了7分30秒。
我身型矮瘦，平常沒運動習慣，所以想請問各位大大，
剩這一個月的時間有機會提升到6分20秒內嗎？如何提升呢??
(小妹我目前訓練的狀態是早晚都去隔壁的國小操場各跑一次1200m，然後跑時不是應該會
越跑越熱嗎？而我跑到400m卻開始手掌冰冷@@,怎麼會這麼??
然後跑完右腿超酸的，而左腿沒什麼感覺==)


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考試

All Comments

Bennie avatarBennie2015-09-14
繼續練別受傷就好 正式跑時被人帶著會跑 跑更快
Linda avatarLinda2015-09-16
可以用間歇來練
Quanna avatarQuanna2015-09-19
差1分多鐘 說實在的 有難度 剩<1個月
Anonymous avatarAnonymous2015-09-21
請問什麼是間歇??是跑一下，休息一下嗎？
Yedda avatarYedda2015-09-23
我剛開始也跑到手掌冰冷 ，整隻慘白 跑久就沒事了
Gary avatarGary2015-09-26
肌耐力不夠，不要練間歇，很容易受傷的
Leila avatarLeila2015-09-30
先練低速長跑吧，我一開始也跑不完，2周後就習慣了
William avatarWilliam2015-10-05
間歇跑 400公尺跑100秒就休息100秒 通常基本5~7循環
Zanna avatarZanna2015-10-05
先每天跑2~3km熱身收操 間歇跑強度大較容易受傷不建議
Madame avatarMadame2015-10-08
一起加油吧，我也是這次的考生。
Liam avatarLiam2015-10-12
用最輕鬆的速度不限時間跑1500，等到習慣跑步在求速度
吧
Isabella avatarIsabella2015-10-13
http://youtu.be/GrQqsTR6-9Y 新手先慢慢跑吧免得受傷
Irma avatarIrma2015-10-14
慢慢跑比較快
Hedda avatarHedda2015-10-16
1200增快一分鐘，其實很簡單，每天早晚都跑800就好
Catherine avatarCatherine2015-10-18
熱身，收操，遠比跑步重要，你慢慢體會
Linda avatarLinda2015-10-21
跑一次半馬或全馬，短程速度自動就會變快了...
Annie avatarAnnie2015-10-25
簡單說，你要花兩個星期練呼吸，能多慢就多慢，呼吸順了
，自然可以變快。切忌用躁
Iris avatarIris2015-10-28
手腳冰冷建議找人陪你跑，怕你昏倒…你是沒熱身嗎？收操
也很重要喔
David avatarDavid2015-10-31
跑兩圈感覺氣就不足了 為啥有人一直跑都不累速度也不會變慢
怎麼改善
Kyle avatarKyle2015-11-04
有人一直跑都部會類速度也不會變慢...那是已練跑很久的了
別以為跑步體能這東西真的能夠速成...
Connor avatarConnor2015-11-07
沒有做不到 只有肯不肯 呼吸我靠游泳練肺活量
Megan avatarMegan2015-11-10
1開始1600 我超過標準1-2分 尋求建議 慢跑2000增加到3000
Zenobia avatarZenobia2015-11-11
然後搭配400 間歇跑 一趟快一趟慢 增加心肺功能
再去健身房 跑跑步機 設定5分速 稱完8分鐘 剛好1600
Charlotte avatarCharlotte2015-11-12
體驗速度感 以及搭配呼吸跟腳步 現在正朝向3000-5000增加
Kama avatarKama2015-11-14
所以lsc7258還是有花時間去練習吧...
Agnes avatarAgnes2015-11-14
另外補充一下有兩種狀況速度增加會非常緩慢....
1.是心律不整 2.是有鼻子過敏患者...
這兩類人要花比別人更多時間去練跑...像我就是兩者都有..
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2015-11-16
有喔 2個禮拜成果 已經過標準囉 別受傷 才是重點
Dorothy avatarDorothy2015-11-17
如上述 大部分其實著重 熱身跟收操 休息也是種訓練唷
Ingrid avatarIngrid2015-11-21
所以真的怕跑不過的就努力的以不受傷為基準去練習...
Ingrid avatarIngrid2015-11-25
加油!!想想1年 沒過 就很虧 辛苦會有代價的:)))
Zora avatarZora2015-11-26
每天三千，連續一個月，就不會累了
Doris avatarDoris2015-12-01
三千一個月進步明顯
Caroline avatarCaroline2015-12-01
http://goo.gl/cfQa61 對岸的文章但寫的很不錯
Edward Lewis avatarEdward Lewis2015-12-04
一個月ok的 小心不要受傷就好
Leila avatarLeila2015-12-05
我也女生 建議練習時不要只跑1200M 我當時是每天練200
0m 練到能每圈2分鐘跑完 當時最後體測跑5分20幾 加油
Ursula avatarUrsula2015-12-07
我破百跑過 可搜尋我文章 測驗之前一圈都八分多
Emily avatarEmily2015-12-11
我彎道慢跑直線衝刺，一次跑5圈，請問這樣算間歇訓練嗎
？前三圈大概都6分20秒，很難突破.....
Vanessa avatarVanessa2015-12-12
多喝熱水在跑！
Isabella avatarIsabella2015-12-14
間歇頗容易受傷 記得剛開始別太快
Christine avatarChristine2015-12-14
間歇肌耐力不夠很容易受傷，建議先慢跑拉長距離
Una avatarUna2015-12-18
國小操場要跑六圈唷
Zora avatarZora2015-12-19
剩一個月才練??太有信心了吧
Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-12-20
我之前是早晚3000,一開始不求速,注重呼吸和穩定跑步姿勢
James avatarJames2015-12-21
你會手腳冰冷,怕是心肺無力,換氣不足,另外一腳累一腳不累
就是施力不平衡,這樣超容易受傷的
Adele avatarAdele2015-12-25
去YOUTUBE搜慢慢跑,學會正確的跑步姿勢和呼吸,固定每天3J
每天3000,先跑2個星期打底,再看怎麼加速吧
Robert avatarRobert2015-12-29
我去年當兵 3000才跑12分鐘 前一個月綽綽有餘了..