考試特考

關於鐵路特考跑步應該怎麼訓練？ - 考試

Odelette avatarOdelette · 2018-03-14

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雖然還沒考試但覺得應該從現在開始培養跑步習慣
爬文發現很多人都是用折返或者漸速去跑
但是我的膝蓋本身有舊傷不知道這種爆發力的會不會復發@@
我用了一下體適能網站找最近一次跑步成績(腳受傷後的成績)
https://i.imgur.com/z3jOwZP.jpg
雖然1600公尺成績被教育部歸在銅牌
但實際時間仍然在7分鐘左右
1200應該也離5.30秒有一段距離
想問大家一下有沒有比較緩和的訓練方法@@

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考試特考

All Comments

Enid avatarEnid2018-03-16
我還沒開始，但我會用慢慢增加的方式訓練，我膝蓋前十字
韌帶也斷掉開刀過，不過用低強度訓練肌肉，慢慢就有成效
了。
Christine avatarChristine2018-03-17
我監所的,找個能在秒速內跑完的隊友跟在他旁邊跑,穩過
William avatarWilliam2018-03-18
我沒有很厲害，但我的方式是先求可以不走路跑完一千，然
後下一步驟跑完兩千，最終目標就是每天三千，當然你想在
加距離也可以！立定跳遠什麼的都要等你大腿有基礎的肌力
才跳的遠。鐵特是負重跑吧，那你的大腿很重要啊！
Olivia avatarOlivia2018-03-21
推一樓 循序漸進訓練 深蹲會加強大腿肌肉 自行估狗
Andy avatarAndy2018-03-25
有個問題想請教大家，報名成功會發簡訊或是email嗎？ 報
名表寄出後一直顯示審查中…第一次報名不清楚程序怎麼走
。
Kelly avatarKelly2018-03-27
去海邊訓練阿XDD
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-03-30
保證練到同梯的第一名
Vanessa avatarVanessa2018-04-01
測驗1200然後很多人都跑3000的用意是什麼？
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-04-02
不專業回答如果只訓練1200對體力的提升有限，還是要盡量
把訓練距離拉長，才可以確保心肺、肌力有效訓練，如果比
較長期1200跟長期3000的體能一定會有差別，體能好點可以
有額外體力應付如果當天狀況不好，或是天氣不好造成的不
確定因素，個人見解，小心服用。
Jacob avatarJacob2018-04-03
現在就要開始練了,不然警特你會先看到一堆弱雞跑不動
Faithe avatarFaithe2018-04-04
警特體測10月 考完6月
Selena avatarSelena2018-04-05
我覺得考完筆試再來擔心也不遲，考完後真的有很多時間練
習
Rachel avatarRachel2018-04-06
五分速而已，不用練間歇，先建立跑量把有氧基礎打好
Damian avatarDamian2018-04-07
LSD，不要算距離，以時間來計算，以你的程度現在跑30分
鐘沒有問題，先以輕鬆方式慢跑30分鐘，然後每週+10分鐘
Michael avatarMichael2018-04-10
然後持之以恆，之後用五分速跑1200就非常簡單了。
Iris avatarIris2018-04-14
你那張表的成績，已經跟體測沾到邊了，不用有太大壓力。
Daph Bay avatarDaph Bay2018-04-17
感覺板上很多人都喜歡速成，平常不運動，體測前才狂練
Victoria avatarVictoria2018-04-21
間歇，有點像平常沒在健身的人，突然挑戰硬舉100公斤一
樣，非常容易受傷而導致體測沒有正常表現。
跑步就跟念書一樣，平常就要持之以恆的練。
Elma avatarElma2018-04-25
深蹲啊。。。姿勢重要 先去找教練吧 不過跑步第一坎是
肺活量 找個app紀錄吧
Andy avatarAndy2018-04-26
最好找有在跑朋友一起 可以學比較快 呼吸調整
Tracy avatarTracy2018-04-30
慢慢練
Ina avatarIna2018-05-01
每天用舒服的速度跑滿三千（可以慢但是不能用走的），跑
個幾天速度就會提升，持續跑到體測那天，1200對你來說就是
小case了。當兵義務役18假必須3000跑15分內，大家也是每
天跑練起來的
Heather avatarHeather2018-05-05
多跑增加受傷機率而已
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-05-08
早就有研究 太慢的慢跑不僅沒幫助 對之後速度提升也沒用
Doris avatarDoris2018-05-10
跑步第一坎一定是肌耐力而不是肺活量
Lucy avatarLucy2018-05-13
跑步其實就是毅力問題而已 很多人說累到跑不動 但事實上你
認為自己跑不下去的時候 其實都還是可以動的 所以跑步前先
定下一個標準 沒跑完絕對不停 然後慢慢增加距離
Madame avatarMadame2018-05-14
現在開始慢慢跑，以腳不痛為原則
Irma avatarIrma2018-05-19
選不需跑步的類科考
Carol avatarCarol2018-05-21
還只是長跑而已 又不是要背沙包跑…
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-05-24
先慢慢跑1200公尺 多少時間沒關係 先有那種跑完的毅力
再來分段加強（加油！
Wallis avatarWallis2018-05-27
那就不要練間歇啊 先慢慢跑完1200就好（我是這樣開始
的
Megan avatarMegan2018-05-30
先考上再來煩惱好嗎
David avatarDavid2018-06-02
#1ILaFgB8 參考我的文章
Belly avatarBelly2018-06-02
推G大，本身應該有底子吧，當兵有跑5000嗎，