102年一般行政警察體測心得分享(女生) - 考試

前面的大大們已經把流程講解得很清楚

容許在下很雞婆地再做一些補充XD

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【仰臥起坐】

1.測試的地方(禮堂)有開冷氣，所以稍冷

建議等待時可以在位子上做一些拉筋(雙手拉直向上伸展等暖身)的動作

腰轉一轉之類的，以利於接下來的仰臥起坐考試

2.魔鬼氈固定好鞋子後可以把鞋子動一動，看會不會太鬆

接著可以試做幾下，看會不會哪裡怪怪的，再做調整

考官會確定你都ok之後才會舉手跟台上的計時人員說ok

(我的考官比較好還有跟我說我這樣動作ok，叫我放輕鬆XD)

我總共做54下都是ok的(聽到54我自己也嚇到，有這麼多!?腎上腺素果然厲害XD)

我在做的時候是利用手指緊緊扣住肩膀，好讓手沒有離開鎖骨的機會

下去背貼平(頭不用)、起來手肘一定要碰到"膝蓋"，好讓考官沒有機會抓我失敗

做到後面一定會累，所以呼吸的方式很重要

躺平→鼻子吸氣，起來→嘴巴吐氣(我一個體育系朋友教我的)個人覺得蠻受用；

3.襪子盡量穿高過腳踝的，因為襪子太短在做的時候魔鬼氈可能會磨到你的腳踝

【單槓】

1.在考試之前我最怕這個，因為我是超級超級會流手汗的人...很怕考試的時候

給我猛流手汗，就不用玩了...所以我有用止滑粉(沾一小撮就好，因為沾完之後

就是直接爬上梯子測驗了，你沾太多會沒有時間把多餘的粉弄掉)

我站上去之後發現手汗又來了，趕快用掛在梯子旁邊的毛巾擦一下手汗...

2.抓單槓雙手之間的距離，可以比肩膀再短一點，會省力非常多

(ex肩膀寬40cm，雙手間的距離可在20cm左右)

3.下單槓的時候不要急，慢慢下來，不要一個不小心扭到腳(之後還有跑步啊)

【跑步】

1.建議第一圈的速度不要衝過快，不然第二圈會很危險，我那組就有人第一圈跑完

就用走的了...按照自己平常練習的步調跑就ok了，不要因為大家衝也跟著衝

2.第二圈就會開始喘，這時呼吸調節就很重要，謹記吸、吸、吐的要訣

一樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣，切勿用嘴巴吸氣，腳步盡量跨大步

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以上分享簡單心得與建議，若有版友想瞭解如何訓練以上項目

可站內信，在下可提供我體育系朋友建議我的訓練方法供參考(適用一般女性)

先預祝大家金榜題名!




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