105一般警特體測減重+考試心得 - 考試

星期二去參加一般警特的二試後，終於結束漫長的備考生活，也該來分享一下心得。

體測成績：
跳遠206cm
1600公尺跑步7分15秒

原po今年32歲，大叔一個。
開始工作後懶惰加貪吃而成了個肥宅，在三月開始準備考試之前曾經胖到快90kg。在試跑
一次1600後，幾乎要10分鐘才跑完，離規定的8分鍾14秒太遙遠。
所以為了第二試的體能測驗，減肥是一條無法避免的路。

當時距離二試約剩下半年的時間，我試驗了以下方法：

1.賀X芙
因為有朋友在做這個，當時為了減肥想說就試試看，一開始的確有奇效，一個月就瘦了4k
g。
但是相對的，我感覺到體力下降，然後一不注意就很容易復胖。
那時我一天代兩餐，只有中餐正常吃。
所以四月中之後覺得不是辦法，後來決定改變方式。

2.改變飲食
因為媽媽同事的兒子在擔任體育選手的教練，經由他的建議，將每餐飲食內容調整為以下
比例：

飯：不超過一個拳頭大小
深色蔬菜：至少兩個拳頭大小
肉類：約手掌去掉手指的大小

然後配合運動，這樣的方法讓我瘦到目前的77公斤，雖然還不算標準，但是已經足以讓我
通過考試。
雖然體重下降較緩慢，但是體脂肪、內臟脂肪都下降，肌肉量上升，也不容易復胖。

3.運動
針對警特的二試，1600的部份，我是隔天跑，然後跑一次1600測時間，走一圈操場，再跑
2000當減肥加耐力。

大概在7月左右進入8分鐘內，然後九月穩定7分30秒，考試那天跟前面跑所以快了一點，
但配速不好跑完一陣暈。

跳遠的部份，正確的姿勢是一切。
一開始只能跳約170左右，後來搜尋跳遠姿勢分解圖，加上買了跟考試一樣的墊子來練習
，慢慢的在考前最後進步到200左右。

然後有個小秘招分享一下，就是咖啡。
有次跟老婆去買了星巴克喝完之後去練跳，平時大概平均跳195～200，那次竟然每跳都20
5以上甚至210，覺得奇怪就估狗了一下，想不到咖啡因對短時間的爆發力真的有提升的效
果。

所以測驗那天一小時前喝了一大杯咖啡，試跳時全力跳噴到220差點煞不住，後來正式跳
穩定206順利過關。

以上就是肥宅大叔通過體測的過程，希望能給想考一般警特的人一些參考，大家受訓見！











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