105年特四行政警察第二試體測心得 - 考試

之前分享了第一試速讀的心得，剛考完體測分享一些心得給還沒考或想考的同學：




流程：校門直走中正堂報到 => 綁考證手環 => 寄放東西 =>

(只能留水跟毛巾，手機不能帶進去喔！)


坐等跳遠 => 到號碼位置準備跳，問你要不要試跳一次 =>


跳遠190 => 到大操場等跑走 => 有人帶著簡單熱身 => 1600跑走 => 坐等成績


=> 引導員的引導下離場



1. 190公分(我剛剛打成公尺了XD)跳遠，這個我沒有準備，可以參考其他大大的發文。

要注意落地時寧可往前滾也不要想維持平衡去扶地板，重心一定要向前

今天在跳遠看到2個人後倒扶地不合格...(也就是大部分體測不合格都是跳遠吧)



2. 男生跑走1600公尺494秒其實並不是很輕鬆，以我個人來說，當兵時3000跑12分半

但才工作一年運動比較少而已(一個禮拜打個一次球那種)，自己第一次測的時候

竟然跑了8分40秒...


我覺得跑步務必要練一下，不要覺得自己體能好就順其自然了XD

因為體測現場沒有計時器也不報時，強烈建議帶自己的碼表。

以下純粹提供我個人看法跟訓練方法：


我自己訓練的方式是每天早上(體測的時間)跑1600，盡全力跑，晚上跑3000強化耐力

調整睡眠時間也挺重要的，早上8點報到的話最好是6點就能起來吃早餐。



早上1600訓練：


第一個400公尺盡量速度控制在1分半出頭是最理想

因為開頭跑得慢除了後段會緊張，在心理上一開始慢而後面加速更是不容易

第二個400還不會那麼累，通常體能不行至少也能保持原本速度跑完800公尺

剛開始練累到不行就慢走1分鐘，再用原本速度跑下個800公尺。


第三個400開始就是毅力了，會覺得痛苦很正常，這時要提醒自己"加速"

因為你加速大概也只能維持前兩個400的速度而已，如果你慢下來這個400可能會跑

2分半以上，你的身體沒有這麼累，咬牙撐住！

最後一個400時通常身體就會自己釋放力氣了，想辦法邁出大步伐，保持速度跑完

我自己練到第三天就開始能在最後一圈加速衝，逼出身體的潛力。


跑步重點大概是呼吸方法，每個人都不同，我的建議是跟著腳步在心裡數數字

然後配合數的節奏做2吸1長吐或是1長吸2吐、2吸2吐看個人習慣

比如右左右左，心裡可能就1 - 2 - 數四拍，呼吸節奏就 吸 吸 吐~~~

自己覺得在累的時候超乎想像的有效，當兵學來的。


最後體測跑了7分14，比訓練時慢一些，第三圈跑完看錶還沒5分，心理上就想說

慢慢跑別滑倒就好了(場地很濕)，於是也沒有像平常訓練一樣去衝最後一圈。


因為我跑的這天下雨滿冷的，建議穿個薄外套去，不然跳遠在體育館內有開冷氣

其實會有點涼意。


另外如果離測驗時間不長了建議不要減重，因為會腿軟，多吃多練會比較好。



體測的分享就到這邊，各位同學受訓見啦~

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