106移民體測心得(BMI30.7) - 考試

肥宅已經是40歲大叔了，173cm 92kg BMI 30.X。
我是移民備取生。考前的星期五測1200公尺，
為6:37，中間太喘還還停下來二次。

https://www.youtube.com/embed/s76UACBkayY

(我是橘色5號)

12/3當天以5:28秒過關。本來一開始設定第一圈要在1:50秒左右，
但聽到鳴槍聲及其他跑生都快速跑在你面前時，就會緊張，
忘了要配速，步伐也大。結果，第一圈1:37。

第一圈跑完就有累了，後來跟著前面跑，真的可以一直跑下去，
很喘的時候，我有放慢腳步但腳步不能停，調整呼吸及深呼吸，
再開始。

等到終點前200-300公尺時，有再看一下手錶，感覺可以過了，
有再調整一下呼吸，然後，也會看到終點其實很近再撐一下。
還沒測試之前，有想說最後要大叫一聲「幹」後，來個衝刺，
結果連說話的力氣也沒有> <.

跑完是有很喘，但還好沒吐，沒坐輪椅，簽名時手還沒辦法拿穩筆。

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以下為自己的訓練過程(僅供參考)，我已經準備好被噓了。

本肥叔平常有打籃球習慣，想說跑步應該不難，
筆試考完後，沒認真練跑，一個星期跑一次。
自己亂跑完全沒看爬文，跑400公尺就很累，也沒測速。

後來筆試有過之後，雖是備取生，但我還是認真爬了
路跑板及運動筆記及羅滄堯教官學員的心得，
但因為羅教官在新竹，實在抽不出時間去一趟，
到目前還是對「手快腳快呼吸快」很疑惑。

後來跑前會以「馬克操」熱身，但我在操場上很少看到有人做「馬克操」??
跑後才做伸展操，避免足底筋膜炎。

筆試後第一週還是覺得進步有限，就嘗試練了 「間歇跑」，
跑前有爬文間歇跑對跑步新手來說很容易受傷，但還是想練看看，
加上我有貼「powermax給力貼」，貼小腿及膝蓋。
幸好都沒受傷。

間歇我是以八-九分力跑1:20秒，再慢走1:20秒後，再開始衝，
大約四次就會覺得身體累了，就不要再跑了。
間歇的隔天，我會去游泳練心肺，順便spa按摩肌肉。

短期想要通過1200的考生，如果要練間歇，可以穿護具後再跑，
以避免受傷，正式測驗時，也可以穿護具跑。
(雖然簡章說要經過考場人員同意才可以穿)

間歇是為了提升最大攝氧量，好像游泳持續20分以上，也有效果。

我後來覺得我能跑過，練最大攝氧量，有幫助到。
以上心得看看就好，每個人體能、體質都不同。

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