10日減重心得 - 考試

因為還沒收到成績單

所以先打上減重心得

正式開始時間可以算是8/16 (考試都結束)

在此之前只有爾偶爬台北市的虎山

體重為86KG 身高約170 (BMI超過28)

16號仍然是爬虎山,蠻推薦這裡因為補水方便

但是想想這樣運動量不夠

所以又去松山國小游泳池報月會員

以及台北健身院使用健身器材

主要運動是游泳

依照<身體調教聖經>的說法

低溫可以增加身體消耗熱量+增加棕色脂肪(可以幫助燃燒脂肪的脂肪)

松山國小游泳池的冷熱水池的溫差很大

所以游泳游累了就去泡冷熱水+烤箱

冷水溫度至少要低於14度,至少泡3分鐘

而且游泳池都有飲水機,喝水也很方便

晚上就去台北健身院爬登高機跟滑步機

偶爾用甩一下壺鈴(重量只有10kg)

主要飲食：白水蛋、清蒸雞胸肉、堅果、牛奶、咖啡（不加糖）、綠茶＋奇亞子

同樣依照調教聖經的說法

攝取大量蛋白質可以減少食慾，控制熱量

每天至少攝取5000cc的水 (如果怕低血鈉症可以水中加一點鹽)

所以原則上一餐都吃兩顆白水蛋，而且運動完馬上吃（這樣可以避免轉化成脂肪）

咖啡因可以增加燃燒脂肪

運動前30分鐘可以喝一杯黑咖啡

不過昨天放榜後

體重約為81.X 公斤

所以從昨日晚上八點開始禁食

早起只有喝水漱口

早上10點出門體檢體重為 80.3公斤

去和平醫院體檢(當日就可以拿到結果)

體重仍然維持80.3(BMI 27.5)

順利通過體檢

以上是個人的一點心得

跟板友們分享


備註：

其實我不太會游泳，所以開始都是用不換氣的自由式，

一口氣游25m

這樣的間歇運動，確實對減重很有效果

不過後來幾天沒辦法維持就是了


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如果想要減得更多的朋友

也許可以考慮偏方(但是可能對身體有害,請自行斟酌)

尼古丁可以增加消耗熱量，所以可以考慮貼尼古丁貼片去運動

麻黃（中藥）裡面也含有麻黃素，也可以幫助消耗熱量

體檢前幾天可以考慮吃利尿劑，幫助減少體內水分
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