MONK減肥法可以交交我麼?女生都想瘦 - 工作

By Steve
at 2011-11-06T00:00

Table of Contents

MONK 減肥法
請問這個唷
是指早餐午餐可以吃多點只是熱量要控制點
之後兩點就不能吃任何東西
如果無法撐就吃水果那蔬菜湯呢?
那如果有聚餐約晚上``要怎麼辦
還有.....是不是搭配運動瘦更快
如果一開始頭暈想吐會影響到工作ㄇ

Update:
感覺好像沒啥人回答我題目...不過謝謝大家的推薦`xd 交給投票拉
..

Tags: 工作

All Comments

By Sandy
at 2011-11-06T23:59

MONK 減肥法簡單- DIY：
一、減肥前準備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。
若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超過300cc。
5.每天快走路10分鐘，約1800步。醫星顧問京典小兒科診所主任
肥胖專科盧佳享醫師希望各位朋友使用MONK減肥法， 6星期若沒有超過2~ 3公斤，最好找肥胖專科醫師比較容易成功。
F-F循環與腦下垂體體重調節中樞：
以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪，目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。
F-F循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，
48 小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。
MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長F-F循環的空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
如何自我設計減肥目標？
先算出你的BMI(體重/[身高x身高])，若BMI=17~ 27--目標要減9%體重， 27--目標要減12%體重。
3 個月為一個階段，以3：2：1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，例如你目前體重60公斤，身高160公分，BMI=23.4，目標要減9%體重= 5.4公斤，第一個月= 2.7公斤，第二個月= 1.8公斤，第三個月= 0.9公斤，這是你最低的目標體重，若低於最低的目標體重，就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？
..

By Dora
at 2011-11-10T01:56

您好!
我是 SAM
減重其實可以很簡單
這是我們的部落格:http://www.wretch.cc/blog/bubuwu1102/14744189
我跟我老婆都在一個半月的時間裡各減去7-10KG的體重!
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB05182350/o/1611110606...

By Enid
at 2011-11-09T22:28

常常不知道該怎麼吃才可以減肥
圖片參考：http://i.minus.com/ido5KMK8BvE7o.gif
一定要記得斷食、節食、間斷式暴飲暴食、宵夜((萬萬不可))
圖片參考：http://i.minus.com/iiGQnwYOKXOiP.gif
大量酒精飲料也要說NO((身體只會膨脹的越厲害、胖在局部))
圖片參考：http://i.minus.com/ibrbL12OVtyMu6.gif
每天喝2000CC的水可以讓肌膚更水嫩((促進消化跟代謝))
圖片參考：http://i.minus.com/is9qHxHiUelp8.gif
早上睡醒可以用水果代替果汁((對於縮小腹可是大大幫助哦))
圖片參考：http://i.minus.com/ibedKBy0NqPvX0.gif
避免過多碳水化合物的陷阱((會使體重增加的應該少吃))
圖片參考：http://i.minus.com/ibrQWoc2CGL8cM.gif
減少鹽分的攝取((蘇打餅乾、脆餅乾多多少少也有鹽份哦))
圖片參考：http://i.minus.com/iU3cegc2EAOXz.gif
對於塑身((絕對不找埋線、溶脂、抽脂、塑身衣))
對於瘦身((絕對不靠節食、斷食、代餐、減肥藥))
圖片參考：http://i.minus.com/iU3cegc2EAOXz.gif
上班族的我每天都要吃吃喝喝陪客人聊天談公事
所以接觸到的食物也百百種炸、煎、炒、烤
用餐前我都會吃一顆((速纖益菌群))
★阻斷澱粉油脂吸收、促進醣類代謝、預防脂肪組織增加
圖片參考：http://i.minus.com/iU3cegc2EAOXz.gif
不再碰宵夜喝兩包((sosola超纖素))
★防止脂肪繼續擴大、改善水腫便秘、促進新陳代謝
圖片參考：http://i.minus.com/iU3cegc2EAOXz.gif
每天努力不間斷，輕輕鬆鬆的瘦下來不再復胖是我的堅持
我自己使用這兩種法寶就讓我一個月瘦了5KG
客戶常常說我的曲線曼妙猶如模特兒，其實我都是靠Q1O來幫我維持
Q1O是很好的女性保養--可以延緩肌膚老化、緊緻肌膚、消除皺紋
所以洗澡過後的我會給身體來個SPA按摩..
先在身上擦上Q1O精華霜然後使用刮沙棒來按摩穴道跟贅肉處
按摩的時間大約 15-20 分鐘為最佳 ..身上會有溫熱的感覺
因為Q1O精華霜裡面的唐辛子成分在幫我燃燒我的皮下脂肪
之後在擦上Q1O緊實霜可以緊實我的肌膚..達到紓緩..緊實..彈性效果
而且這一瓶的保濕程度很好..就連我腿上的小細紋都可以解決..
不管是肚子、手臂、大小腿、小腹、屁股都可以縮小好幾吋呢..
好身材就是最怕勤勞認真的女人...想要減肥、塑身不必靠別人
自己的雙手還有完美的S女人就可以一次幫你達成多種享瘦哦
我都是網路上亂逛看到這個網址才起興趣的~網址PO給你吧!!
http://dom.ir/23932

By Ivy
at 2011-11-09T10:38

哩賀~~我是從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~
到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~
而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~
上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~
後來是再網路爬文~看到人家說中藥膠囊對腰粗~代謝差
食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看~結果滿意外的~還真的瘦了捏
我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥
來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服.一方面是價錢方面滿便宜~
還可以先買10天580元的~我現在吃了7.8ㄍ月ㄌ~成效還算滿意~
但還再努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

By Quanna
at 2011-11-09T14:08

另類回答~~ 飲食是有方法的錯誤的飲食方式正是我們現在肥胖與疾病的元兇早餐重質,午餐重量,晚餐輕質輕量三餐定時不定量,餓就多吃,不餓少吃,時間到一定要吃什麼都吃,什麼都不要多吃飲食方法正確才能讓身體盡速吸收營養盡速排掉身體不要的廢棄物不囤積廢棄物的健康身體絕不會因為多吃而發胖我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Ursula
at 2011-11-06T11:44

減重問題可以免費詢問我哦
www.healthyherb-life.weebly.com
部落格裡有影片連結(健康減重必看)

By Edith
at 2011-11-10T09:36

有瘦身或生理方面的問題可以到 http://www.wretch.cc/blog/kki2868046kw 去留言
還不錯滿熱心回答的@@ 她一天內就會幫忙回答了

By Skylar Davis
at 2011-11-08T23:26

其實減肥有好多種辦法只是重點在：有沒有用、健不健康健不健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，豈不是得不償失。就拿我自己來講，我試過很多方法一開始
1.節食 (效果並沒有很大，卻搞得自己常常頭暈目眩精神不濟)非常不健康2.少吃多運動 (我跑步、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩)
因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。
可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。
旁人都不覺得我有瘦！其實我自己也不覺得= =
然後只要稍微吃個好料，體重又飆高！總之就是要哭沒淚屎阿
後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。
先來看看我的減肥大成功-變身過程，我女友寫的喔
只改變自己的三餐飲食習慣，就能健康瘦下來~
PS：在多餘脂肪還消滅之前，千萬別運動。肥肉變成肌肉會
　　超難瘦！（過來人經驗之我是過來人）
用一個月的時間來試試看我的方法～
我三個月瘦了15kg～體重從78kg減重到63kg~
體脂肪降了10%～從30%降下來到20%
重點是大吃特吃都沒有復胖！
提醒：千萬不要用藥物或不進食來減肥喔！
　　　不但傷身，也不一定會瘦喔！只要你是認真想減重，配合我的方法試試一個月。
讓我們一起得到健康～成功減重～還不復胖！
在我網誌留言或寄信給我～讓我幫助你～
趕快加入瘦身男女的行列吧。

By Hardy
at 2011-11-06T05:42

雖然運動可以減肥，可是同樣也很消耗體內的能量，運動完後一定會很餓，如果大吃特吃運動就只能起到健身起不到減肥的功效了哦多參加戶外運動，保持一個好的飲食規律，是有幫助於減肥和健康的建議你在健康飲食的前提下喝點修身減肥咖啡，這樣減肥的效果才會更加明顯我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的
效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,
總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

By Queena
at 2011-11-09T13:58

~~~減重真的很容易~~~
台灣明星身材窈窕的秘密
不用吃藥.打針.運動.開刀
30天滿意保證.無效全額退費
http://www.5168.url.tw/32843

By Caroline
at 2011-11-06T09:58

其實我覺得只要熱量控制的好,一樣可以三餐正常吃阿@@
更何況過了2點之後不吃任何東西應該沒有人能撐過吧..
我是建議三餐正常吃比較好喔:>
你如果不知道三餐要怎麼吃的話可以看我這篇文章
我相信對你會有幫助的!
http://www.wretch.cc/blog/wanjen901/157593

By Andrew
at 2011-11-08T11:48

我覺得減肥只要不吃減肥藥都很好瘦
只要你有決心鐵杵成針南山可移
早餐一定要吃要不然到中午你會很餓猛吃一些東西會更胖
早餐要吃中午隨便晚餐七分飽
飯後可以適當的走路
你也可以用原地小碎步這樣你腿部的肉都有晃到
跳繩友也不錯
你心裡一定要保持平常心步要想著瘦食物也不吃以後得厭食症
就慘囉!!
建議喝無糖飲料或微糖
2011-11-14 18:05:51 補充：
許多減肥食品內含有毒讓你覺得不想吃
減肥食品吃多也不好

By Olga
at 2011-11-10T19:16

那個方法還滿難過的耶
減肥其實也不難
三餐正常吃　
多走動　多喝水　多吃蔬菜水果
少油　少鹽　少糖　少辣
不吃宵夜　不吃零食
餐前吃1顆速纖益菌群　30分鐘至1小時前
減少熱量吸收　排除體內囤積脂肪
睡前喝2包超纖素　前後空腹3小時
增加新陳代謝　幫助排便　代謝熱量囤積物
圖片參考：http://i.minus.com/ijAmLI.gif
└點┘***瘦身食品組合
遇到大餐時間　像
火鍋大餐　烤肉大餐　辦桌大餐
餐前改吃2顆速纖益菌群
兩個月　10公斤
我最近減肥的成果

By Dora
at 2011-11-10T08:16

建議你早餐部是不吃就好了喔妳要吃對東西才可以增加代謝
兩點以後不吃東西可以可是不是吃飯時間不要再吃東西了
因為我們的胃只有才吃飯時間才會分泌胃酸如果隨便吃就消化不掉喔
不然就撐到晚餐吃間在吃一些低卡的食物紫菜湯這樣
要減肥當然要事前表明給朋友知道阿相信你朋友都是支持你的不會勉強你吃
搭配運動可以增加新陳代謝當然瘦更快囉
減肥其實跟新陳代謝滿有關係的從這塊著手
相信妳一定可以減出成效的
我是減肥的過來人即時通 a0919793033 可以聊聊

By Daniel
at 2011-11-07T10:39

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07717613/o/1611110606...
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07717613/o/1611110606...

我使用***窈窕網的產品
我用的是優纖素跟草本超纖膠囊還有活力纖錠
使用產品期間上只要有任何問題就可以隨時打電話去問客服人員
因為他們是24小時不休息的
所以不論幾點打或是假日打去都會有客服小姐接聽哦
最重要的是他們公司有第一品牌獎國家品質保證金像獎
全國產品優良金牌獎消費者滿意金品獎
還有投保明台產物保險產品責任險2000萬
我用了他們家的產品後
整整狂瘦了45.4公斤
從103.4公斤一路瘦到58公斤
現在針對比較胖的地方會擦Q1O塑身霜跟Q1O緊實霜哦
感謝***窈窕網
讓我可以輕鬆瘦下來瘦下來的感覺真是棒
我現在還有持續在使用
瘦下來固然重要但是我覺得瘦下來後能夠保持身材更重要
而且我現在還可以不用擔心的大吃大喝了
httP://LiL2u.cOm/C542c7
這是我部落格的網址也歡迎大家來留言
對商品有問題也可以打給她們客服 07-6908586
最後還是要跟大家說瘦下來的感覺真的太好了
httP://tWURl.cA/rTju

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07717613/o/1611110606...

瘦了之後我老婆還花錢讓我去拍藝術照留念哦
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