一天所需要喝多少水分？ - 工作

By Lauren
at 2013-03-23T00:00

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一天所需要喝多少水分？

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By Sierra Rose
at 2013-03-23T04:52

◎一天到底要喝多少水呢？一般建議，一天至少要喝四次水。
正常人每天的尿量至少需達1500c.c.，才能提供身體的正常運作及達到泌尿系統保健的效果，因此，醫師建議成人一天的喝水量要達到2000c.c.以上才足夠。其實喝水量是否足，是要依照每個個人的年齡及身體狀況而定的。
對兒童來說，代謝速率較成年人高，再加上活動力強，所以需要較多的水分彌補過多的消耗。中高年齡的人則應該攝取較多的水分，理由是人體內水分會隨年齡的增加而減少(老年人體內水分含量約只剩50%)，而且老年人脂肪含量高、體內儲水空間扁曉，比年輕人容易發生脫水現象;加上老年後新陳代謝減緩，代謝所產生的水份也跟著減少。
◎現在就來算算你的喝夠沒？一般正常成人每日所需的水量：
方法一：體重x4%=所需的水量(升)
方法二：口渴補充的水量+720=所需的喝水量(毫升)
◎最佳的「充水時機」
第一次是在剛起床的時候，喝水可以促進腸蠕動及排泄，
第二次喝水時間則是在上午9點至10點時，以補充上班、上學時流汗所流失水份。第三次喝水時間則是在下午茶時間，可以鬆弛工作時的緊張情緒，補充體內水分。
第四次則在睡前，因為老年人或血栓、中風等高危險群病人睡前喝水可避免血液中濃度過高。
◎我們要補充