一般警特 男生BMI 28.5是不是體檢就... - 考試

※ 引述《jack358702 (Jack)》之銘言：
: [請益] 應考資格、各種國考疑難雜症等，以有正確作法、答案者為主
: (不包括書裡的疑問)。若問題如人生規劃、讀書計畫等，無一
: 定作法、答案者，請用閒聊選項。
: 下禮拜三就要放榜了，規定14天以內要去醫院體檢完
: 但有寫男生BMI超過28，體檢就不過
: 我目前28.6
: 目前晚餐已經禁食
: 有人跟我同樣的情形嘛

BMI 差0.6呀

我猜 你體重離標準 還有1.5kg~1.9kg吧

如果你之前都沒減重過，現在才要開始減重

那你減重的前期 會有段時間屬於快速消重時期，脫水比較多


在減重前期，我最快3天可以減1KG，一星期可減2KG

到了中期，六天可減1KG



一個人合理健康減重， (必須有足夠的營養、吃至少基礎代謝率)

休息也是運動訓練 (過程、課程、節奏) 的一環

每天最多消耗500大卡


我算了下，將近一年的時間，包括偷懶、休息、吃回去

冬天太冷不想讓血管爆破不想運動、夏天太熱 熱中暑指數超過40不想運動、

空氣品質亮黃燈堅決不去吸廢氣不想動、肌肉痠痛要休息1~3天不運動

感冒休息2週

這樣算下來，每天我平均消耗是400大卡 < 500大卡/每日 健康合理減重範圍




一般來說，健康減重，消耗到一天500大卡，那運動量要非常大

一整天要運動到 2700~3600~4400大卡， 4~5小時以上才有可能

因為就算你帳面上是耗掉2700大卡 但是 Fat burn % of cals 可能不到18%



像我平均每天燃燒掉400大卡，那運動量已經要到中高量等級

(超過中型運動、接近專業[或重度]運動)



你要快速脫水 可以吃利尿食物 像西瓜

不過吃西瓜 血壓會降

不要搞脫水搞到最後身體負荷不了 覺得快死了一樣



還有改吃流質食物，例如牛奶

或屬於緩釋糖類型的蜂蜜，但如果你肝腎功能不好，也不建議你吃蜂蜜水



還有時間 我覺得你BMI可能也有辦法降至28以內的



--