健身房練肌肉的問題! - 工作
By Tristan Cohan
at 2009-07-07T00:00
at 2009-07-07T00:00
Table of Contents
先說一下小弟的情形
我今年21，身高175、現在體重70
以前在學校的時候有持續在運動，體重都控制在62~65
不過畢業後工作就很少打球跟運動
最近當兵體檢的時候發現自己70了= =
而且身上的贅肉爆走了
我以前曾經有過一段時間體脂肪只有12%..唉...
最近想要規劃上健身房
可能會去我家附近的中山運動中心去練
一次去大概1~2小時
想請問一下，一個禮拜大約去幾次會比較有效率
目前想先把上半身的肉給減掉，然後練回以前的精壯身材
哪些器材做起來比較有效率
大概一次做幾下並做幾組是正確的??
使用器材的呼吸調節是怎樣(聽說不正確的呼吸反而會有反效
果?)
如果打算吃些高蛋白食物或是基酸會比較有用嗎?
這些東西貴不貴阿@@
希望有大大可以提點一下..謝謝^^
我今年21，身高175、現在體重70
以前在學校的時候有持續在運動，體重都控制在62~65
不過畢業後工作就很少打球跟運動
最近當兵體檢的時候發現自己70了= =
而且身上的贅肉爆走了
我以前曾經有過一段時間體脂肪只有12%..唉...
最近想要規劃上健身房
可能會去我家附近的中山運動中心去練
一次去大概1~2小時
想請問一下，一個禮拜大約去幾次會比較有效率
目前想先把上半身的肉給減掉，然後練回以前的精壯身材
哪些器材做起來比較有效率
大概一次做幾下並做幾組是正確的??
使用器材的呼吸調節是怎樣(聽說不正確的呼吸反而會有反效
果?)
如果打算吃些高蛋白食物或是基酸會比較有用嗎?
這些東西貴不貴阿@@
希望有大大可以提點一下..謝謝^^
All Comments
By Oliver
at 2009-07-10T15:54
at 2009-07-10T15:54
以你的計畫一天去1~2個小時是絕對夠的,
大部份的健身教練都說一個半小時是一般人的運動,
練健身的人就會2~3個小時在練,所以你這個問題的答案是,
每天去最好.
哪些器材做起來比較有效率
大概一次做幾下並做幾組是正確的??
如果你是要減體脂的話,就是跑步機,
如果你想要練肌肉的話,就是重量訓練,
重量訓練大部份有人一起練的話,大約三組就差不多沒力了,
自己一個人練,會比較辛苦,而且效果會差一點.
而做幾下就看個人的肌力了,一步一步的加吧.
使用器材的呼吸調節是怎樣(聽說不正確的呼吸反而會有反效
果?)
反效果不至於,但是會比較快累,
一般來說就是出力是吐氣,
以單槓來說,引體向上時吐氣.
如果打算吃些高蛋白食物或是基酸會比較有用嗎?
這些東西貴不貴阿@@
只要是吃到肚子裡的東西,一定會有它的用.
但如果你老兄的運動量不足的話,會浪費那個東東.
而且哪天就會跟我和一些朋友一樣,
沒時間運動後,體重會用你想不到的速度,
跟你追不到的速度往上爬升.
我那時買了一大桶的巧克力口味高蛋白奶粉,
大約一千三左右.
By David
at 2009-07-07T03:36
at 2009-07-07T03:36
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG
Related Posts
該選擇那一種網卡？
By Joseph
at 2009-07-06T00:00
at 2009-07-06T00:00
是因為工作的關係 導致變生活白痴了嗎
想把家裡的有線ADSL變成無線上網seantsai0127
到了中華電信及最近廣告很大的台�� ...
自己開養生館可是都應徵不到人該怎麼辦
By Connor
at 2009-07-06T00:00
at 2009-07-06T00:00
用犧牲自己的心態來照顧病苦的親人,好嗎?
By Yedda
at 2009-07-06T00:00
at 2009-07-06T00:00
假如有人犧牲自己的事業以及金錢以及青春或者姻緣來照顧自己的病苦親人 ,這樣的心態來照顧 ,能提供好 ...
全聯上層沒人性
By Liam
at 2009-07-06T00:00
at 2009-07-06T00:00
新人多多少少都會受傷
現在大家做了有一段時間
還是難免會受傷
在去年8/24
我因為發燒~
當天撐著身體去上班
但是體力還�� ...
是詐騙?或是陌生開發手法?你是否遇過！！
By Franklin
at 2009-07-06T00:00
at 2009-07-06T00:00