健身訓練變成肌肉男 - 工作
By Elvira
at 2009-10-24T00:00
at 2009-10-24T00:00
Table of Contents
請問各位"老師"
最近小弟迷上健身
想請問一下
訓練的時間要在吃飯前or吃飯後
肌肉吸收的程度才會最快最好
一天要吃幾顆蛋 蛋白質的吸收才夠呢
自己在家訓練 要怎麼做才能最快達到成效呢
感謝各位解惑
最近小弟迷上健身
想請問一下
訓練的時間要在吃飯前or吃飯後
肌肉吸收的程度才會最快最好
一天要吃幾顆蛋 蛋白質的吸收才夠呢
自己在家訓練 要怎麼做才能最快達到成效呢
感謝各位解惑
Tags:
工作
All Comments
By Dora
at 2009-10-24T08:39
at 2009-10-24T08:39
第一個 熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質,約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
正如電腦要耗電,卡車要耗油,人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動,日常工作和生活所需要的能量外,同樣也提供人體生命活動所需要的能量,血液循環,呼吸,消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量,特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖,可變成脂肪,儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維,由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成,負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效 練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識
這是我的MSN [email protected]
By Todd Johnson
at 2009-10-24T09:26
at 2009-10-24T09:26
但按照您所問的,當然是健身完再進食,因為此時的吸收與代謝比沒運動時還高得多。
蛋…其實您補充高蛋白的運動補充食品會更好哦…蛋吃多了不見得對身體有好處,膽固醇是一個問題,腎的負擔又是一個問題,所以應該選擇高蛋白的配方食品會好得多,像激x蛋白之類的,或是GNC店裡有賣,您問店員一下即知。
在家訓練建議先練大肌肉群,感覺會較有成就感,但是呼吸和強度要注意,不要受傷了,反而肌肉沒長出來,生了一堆傷害。
Related Posts
全家都快被失智症的老人弄瘋了該怎麼辦???(20點)
By Hedwig
at 2009-10-24T00:00
at 2009-10-24T00:00
該怎麼辦呢??
我阿祖已經98歲了
我之前都住宿舍 都只是聽姊姊跟�� ...
中度殘障可申請中低收入戶嗎?
By Caroline
at 2009-10-24T00:00
at 2009-10-24T00:00
目前無工作,也無法從事太勞動的工作,工作真的不好找。所以想說不知可否申請殘障補助� ...
有關於高三生(讀大學科系的選擇)
By Sarah
at 2009-10-24T00:00
at 2009-10-24T00:00
我想當廚師卻沒有經驗
By Tristan Cohan
at 2009-10-24T00:00
at 2009-10-24T00:00
家中有未滿18歲申請健保免給付
By Skylar Davis
at 2009-10-24T00:00
at 2009-10-24T00:00
誰做過這申請andamp;gt;可以說說看程序嗎?
我打電話去我們這ㄉ社會處.他們講也講不清楚.
我婆�� ...