再這樣下去該怎麼辦啊？ - 工作

By Zenobia
at 2014-10-22T00:00

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我知道人需要睡眠
但我真的晚上都睡不著(我有吃醫生開的藥)
可是怎麼睡就是睡不著。
其實說累也還好欸！
我最近可能要去上班了這要怎麼辦啊？
還是肝其實是不會休息的所以沒睡覺也沒關係？
再這樣下去會不會影響到工作啊？

All Comments

By Sierra Rose
at 2014-10-26T01:40

~你好~
再這樣下去該怎麼辦啊？
失眠，是絕大多數的人所共有的經驗。雖然失眠通常不會直接危及生命安全，但卻嚴重影響生活品質，使人感到憂鬱、焦慮、煩躁不安，長期失眠的人甚至會覺得生不如死。有些從事開車、操作機械的人，也因為失眠而更容易發生意外，造成家庭社會的重大損失。精神疾病的患者，也常因失眠，使得疾病惡化而無法持續工作，或維持和諧的人際關係。所以失眠是需要大家的重視。
在治療失眠方面，找出病因、對症下藥是最重要的。但是只給予安眠藥物，沒有足夠的「藥物使用及睡眠衛生」教育，很容易造成藥物上癮的情形。在門診常看到患者失眠數年後，一天要使用十幾顆安眠藥，卻仍不能入睡，才不得不找精神科醫師處理，這是很可惜的，若能注意睡眠衛生，好好跟醫生配合治療，許多患者其實不需要那麼久的時間來處理失眠的問題。故以下列關於睡眠衛生的注意事項，希望對患者有所幫助。
睡眠的時間：
1.時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2.一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。依每人體質而有所不同。一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。
3.試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。
4.有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。
5.午睡只要小睡就好，不要睡太久。請勿超過半小時。
日常的活動：
1.每天定量的運動可以提昇睡眠品質。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2.工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動，對身心有益。
3.晚上不要做劇烈，或刺激性運動。可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡（一種類似嗎啡的物質），有提神的效果，容易使睡眠變淺。
環境的安排：
1.注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
2.光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3.一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。
飲食上須注意：
1.長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
2.少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
3.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
4.飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。
入睡準備：
1.入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂（但不要選悲傷及節奏快的音樂）、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2.上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。
如果睡不著：
1.睡不著時不要一直看鐘錶，那會使你更著急，無法放鬆，更睡不著。
2.當感覺無法入睡時，不需要躺在床上勉強入睡。可在昏黃的燈光下，暫時起床坐在椅子上，看一本看了會想睡的書，等到想睡的時候再上床入睡。
失眠的治療：
1.適時適量服用精神科醫師開的安眠藥，可以幫助睡眠。現在的藥物很進步，適量服用並不會傷害身體。跟醫師配合，也不容易產生藥物上癮的危險。
2.切忌自己買藥亂吃，因為服藥不能適時適量，反而容易造成失眠，並有成癮的危險性。
3.若對藥物很疑惑、很擔心藥物是否會傷身、上癮時，寧可不吃藥。因為吃了藥後產生的擔心、害怕、焦慮，反而更容易睡不著，並且會加重藥物依賴的危險。
4.某些特殊藥物有興奮的作用，會造成失眠。若有使用藥物的情形，請記得將藥物名稱抄下，拿給醫師看。
5.失眠若只靠坊間藥物，沒有自己生活作息的調整或心理行為治療的配合，較難有效治療，所以最好與醫生討論後再進行藥物治療。

圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/0AG54APiVDRintgk...

By Michael
at 2014-10-23T16:59

我本身學營養是非常排斥吃[藥]
那只能控制,藥效只會越加越重
30~40過後身體機能會很多毛病浮現。
失眠可能由於過度興奮／憂鬱或身體不適所引起，
但也可能來自於營養的失調。
礦物質鈣和鎂有案定神經系統的效果，可以幫助放鬆肌肉／幫助入睡。
維生素B群可以鎮定神經／舒緩壓力，同時每天食用完全蛋白質，
也能改善失眠症狀，增加睡眠品質。
肝最好能在22～01點做休息，熬夜本身對身體造成的傷害就很大。
改善過與您相關問題的人，如有需要可以和我聯絡︿︿
希望能帶給您幫助。
2014-10-24 20:23:52 補充：
如果長期睡眠品質不好
當然會影響工作效率和增加危險
要盡快改善才好。

By Andy
at 2014-10-24T02:47

肝是沉默的器官，通常她都默默的沒有聲音
等到發出聲音往往來不及，這是當初就醫時醫生跟我說的話
熬夜不好，就是因為對肝臟受損大
平常就要更注意飲食
像是菸酒、醃製物這些對肝不好的東西，最好都不要碰
建議平常多喝些雞湯，或是滴雞精這類
優質蛋白質有助於修補及再生受損肝細胞
你試試看白天盡量不要睡，然後運動讓自己累一點
或是睡前喝牛奶，吃些含鈣或鎂的食物，能舒緩神經比較容易睡著

By Faithe
at 2014-10-22T03:54

我完全瞭解你的狀況
睡不好通常分為生理和心理兩個部分~
生理方面,吃的要營養均勻,蛋白質的補充(豆漿,牛奶,雞蛋,肉類)蔬果,好的澱粉,
還有三不五時要補充維他命,特別是維他命C,B群,
睡前可喝泡一杯鈣鎂發泡液+一個B1(幫助神經放鬆)
除外,可以每天去散步,
(有方法的散步,一邊走一邊去仔細看路上的人,招牌,車牌,物品...)
就是不要邊想事情邊散步,要邊散邊看,把注意力持續的往外放,
然後散到你覺得輕鬆,愉快,不累了為止~加油PUSH自己去試著做做看~
如果很努力做了生理的處理,還是沒有效,
那要思考看看是不是有什麼讓你煩心的事,一直困擾你,
那要真正找出那個問題解決它,才能治根喔~
跟你分享我去逛過的一篇文,或許對你有用http://flourish-taiwan.com/worry/

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