可否請營養師幫忙配一下食譜,我想瘦回去原本體重 - 工作

我本身原本就屬於體型偏瘦的那類,以前國中高中不管怎樣吃都不會胖,也沒怎樣在運動
可是當完兵開始工作以後發現不知道何種原因,體重直線上飆目前已經達到 身高174
體重卻達到 113kg離譜的體重 , 也不知道啥原因怎樣少吃都很難瘦回去
不知道是否和我工作環境有影響,本人目前在當保全,大夜班 (晚上六點到早上六點那種)
通常我整天下來都只有吃早餐 和晚餐 ,因為回到家就頗累的 通常早上八九點就開始睡
睡到下午準備上班, 不過我偶爾還是會去游泳一下
我想請問一下是因為我熬夜工作的關係,已經影響到了身體嘛?
我代謝變很差,而且出現下肢水腫,吃藥吃了快一年還是沒辦法改善
我身體該到底怎樣調理,還是三餐到底要怎樣配才比較容易瘦下來
我早餐平常也沒吃很多 通常就是 豬肉漢堡+蛋+豆漿(偶爾奶茶)
晚餐通常就是一般的便當
我每天都有在喝水,至少1500~1800cc
每天排便也很正常 固定 1~2次
我實在是搞不懂我哪邊出問題會瘦不下來,麻煩大哥大姐幫忙一下 麻煩麻煩了　
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麻煩打減肥產品的不要來,...看的很煩...就算看起來是真的加上廣告就很假
另外 小紅莓 0.0 你的食譜是不錯..,可是我大夜班的 這樣用一用下來 我也不用睡覺了