在家自我鍛鍊『線條型』肌肉 - 工作

先跟各位大大們請安囉!首先呢!我要先強調一下，我想請問的是『如何【在家】自我鍛鍊《線條型》肌肉』，特別強調的原因是..我爬了許多文章，雖然很多人都問過類似的問題，但是卻也90%以上的回答都是文不對題的，我希望可以很明確的回答到我想問的問題，先感謝各位大大了^_^以下是問題囉↓第一:小弟我有規律運動的習慣，如打球、游泳、單車與慢跑。當然因為工作的關西，所以一個禮拜約2-3次(以上運動不一定，總合約2-3次)，不過我的工作是屬於需要爆發力與力量的技術性工作不是坐在辦公室的(路面鋪磚與水電師父)，所以重量訓練我不缺少而是缺少了細部訓練(如:鍛鍊方式與部位)，由於擔心肌肉會過大(已經有逐漸變大的趨勢)，所以想用對的方法來鍛鍊成為線條型的肌肉，兼具美感與爆發力(如:鍛鍊背肌主要就是增加手臂的力量、鍛鍊腹肌