想請有在家健身經驗的人分享一下課程
目前家裡有訓練椅(只能平躺的)
單手槓心*2 W握桿*1 槓片(2.5磅*4 5磅*4 15磅 *4
因為本人很瘦 所以目前營養品有買了一罐高熱量乳清 跟一罐肌酸
大約180 60公斤 體脂肪約13
因為怎吃都吃不胖 所以想靠重量訓練來增重
但是家附近又沒有健身房 所以只好買基本器材在家練
不過聽說用槓鈴要練到全方位肌肉 姿勢好像會比較困難
所以想請有經驗的健身大哥 分享一下經驗跟幫忙安排一下課程
跟一些注意事項(例如乳清跟基酸可同時食用嗎) 因為平常下午要打工 所以都是早上到下午一點中間這段時間在家做重量
大約都PM10:30下班
不要複製給我 希望有專業的人是可以回答我 小弟是有毅力的 只是想知道更正確的資訊 跟了解一我不知道的重量相關知識
希望可以幫小弟這個忙 感謝大大 因為點數已經沒了 只剩5點 見諒= ="
目前家裡有訓練椅(只能平躺的)
單手槓心*2 W握桿*1 槓片(2.5磅*4 5磅*4 15磅 *4
因為本人很瘦 所以目前營養品有買了一罐高熱量乳清 跟一罐肌酸
大約180 60公斤 體脂肪約13
因為怎吃都吃不胖 所以想靠重量訓練來增重
但是家附近又沒有健身房 所以只好買基本器材在家練
不過聽說用槓鈴要練到全方位肌肉 姿勢好像會比較困難
所以想請有經驗的健身大哥 分享一下經驗跟幫忙安排一下課程
跟一些注意事項(例如乳清跟基酸可同時食用嗎) 因為平常下午要打工 所以都是早上到下午一點中間這段時間在家做重量
大約都PM10:30下班
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希望可以幫小弟這個忙 感謝大大 因為點數已經沒了 只剩5點 見諒= ="
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1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身3～5組，每組20～25下，休息1分鐘。
2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。
3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。
4三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。
運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝300～500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 〔怕膽固醇太高可只吃二～三個蛋白部分〕，尤其是發育中的青少年或想練肌肉的人，需要攝取更多的蛋白質與鈣質
ㄚ飄店三杯熱炒金魚
畢竟他們對器材的熟悉度一定比我們這種業餘的還好
我自己挺推薦三普健康生活世界的~
他們家的哥哥姐姐人都很好喔^^
是很單純的做伏地體身
剛開始一次只能做20下左右
所以我就規定自己每次做20下起來後
原地跳100下<為了不讓運動間斷>再繼續做20下伏地體身
直到做到100下為止
之後每次一下去就能做50下
之後就開始舉水桶
漸漸的現在已經越來越壯了