在家重量訓練 - 打工

By Ula
at 2011-06-16T00:00

Table of Contents

想請有在家健身經驗的人分享一下課程
目前家裡有訓練椅(只能平躺的)
單手槓心*2 W握桿*1 槓片(2.5磅*4 5磅*4 15磅 *4
因為本人很瘦所以目前營養品有買了一罐高熱量乳清跟一罐肌酸
大約180 60公斤體脂肪約13
因為怎吃都吃不胖所以想靠重量訓練來增重
但是家附近又沒有健身房所以只好買基本器材在家練
不過聽說用槓鈴要練到全方位肌肉姿勢好像會比較困難
所以想請有經驗的健身大哥分享一下經驗跟幫忙安排一下課程
跟一些注意事項(例如乳清跟基酸可同時食用嗎) 因為平常下午要打工所以都是早上到下午一點中間這段時間在家做重量
大約都PM10:30下班
不要複製給我希望有專業的人是可以回答我小弟是有毅力的只是想知道更正確的資訊跟了解一我不知道的重量相關知識

希望可以幫小弟這個忙感謝大大因為點數已經沒了只剩5點見諒= ="

Tags: 打工健身房

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By Ingrid
at 2011-06-16T05:00

下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數
1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身3～5組，每組20～25下，休息1分鐘。
2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。
3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。
4三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。
運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝300～500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個〔怕膽固醇太高可只吃二～三個蛋白部分〕，尤其是發育中的青少年或想練肌肉的人，需要攝取更多的蛋白質與鈣質
ㄚ飄店三杯熱炒金魚

By Bethany
at 2011-06-19T07:59

建議你可以到專門的運動器材店問問他們的店員~
畢竟他們對器材的熟悉度一定比我們這種業餘的還好
我自己挺推薦三普健康生活世界的~
他們家的哥哥姐姐人都很好喔^^

By Rachel
at 2011-06-16T19:05

我之前再鍛鍊身體的時候是沒有使用所謂的運動器材
是很單純的做伏地體身
剛開始一次只能做20下左右
所以我就規定自己每次做20下起來後
原地跳100下<為了不讓運動間斷>再繼續做20下伏地體身
直到做到100下為止
之後每次一下去就能做50下
之後就開始舉水桶
漸漸的現在已經越來越壯了

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