壓力大控制不了食欲該怎麼辦? - 工作

By Carolina Franco
at 2013-09-27T00:00

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平時工作壓力很大，吃飯時間也不正常，遇到假日總會不由自主的想要用吃很多食物來發洩，可是往往吃完之後又會後悔莫及，請問壓力大該用什麼方式控制食欲?

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By Frederica
at 2013-09-29T13:19

很多人壓力大的時候會藉由飲食來紓解，尤其是甜食。當人處在壓力的狀態之下，大腦會分泌壓力荷爾蒙(腎上腺皮質醇)，讓人體處在備戰狀態，腎上腺素不斷的分泌，可是一旦壓力解除之後，身體也會要求補充流失的體力，自然而然就從食物攝取能量，更慘的是此時身體堆積脂肪的能力大增，在彌補心態之下多吃的熱量，再加上身體因為擔心再度缺乏而刻意儲存的熱量，雙管齊下不變胖也很難。所以壓力會造成一連串複雜的生理變化，荷爾蒙也會因長期處在壓力之下而紊亂，專看減重專科的田宜民醫師指出，部分肥胖的患者會因為壓力而導致荷爾蒙紊亂，體質調整瘦下來之後，也有人原本經期紊亂的問題也跟著解決了。
其實減重是一場心理戰術，壓力大可以利用慢跑、運動的方式來紓壓，因為運動可以促進血清素的分泌，可以平穩情緒，另外無糖的可可粉有平衡情緒的效果，維他命C也是對抗壓力的最好選擇，很多營養師首推芭樂、蘋果最為抗壓的水果。
最重要的還是要學習如何面對壓力，暫時放下工作，出去走走，或是給自己一杯咖啡的時間讓腦部休息一下，都可以避免壓力荷爾蒙上升喔!

By Ophelia
at 2013-09-27T12:34

你好，關於你的問題，以下資料提供給你參考，希望有幫到你。什麼是「心因性過食症」?------兼談心因性過食症的成因及根本解決之道今天在某些媒體上看到一個名詞，這在一般的精神科診斷上比較少用，在此提出來說明，其實這種因為壓力過大，不由自主想吃東西，使得體重急速增加的狀況是一種現象，這是當事人找不到其他紓解壓力的方式，只能透過偏差的飲食來幫助自己提升神經傳導物質，試圖減壓的結果。以下我把功能性醫學的觀念及解釋整理給大家參考:許多人在提不起勁或者心情不好時，透過吃甜食來改善，一些甜食的廣告，也以幸福快樂的感覺來吸引大家多食用，這並非無稽之談，但也潛藏更多的危險。在無力、壓力或者處於輕微憂鬱時，增加腦內血清素最快的方式，就是攝取醣類，甜食、米飯、麵包之類的來源，血糖就會上升，身體為了降低血糖，胰島素就會開始分泌，接下來對於血清素的增加會有幫助，所以胰島素不只在平衡血糖，還能製造身體的蛋白質。但是若是沒有補充胺基酸來源，一直靠甜食來增加血清素的合成，只會導致身體的胺基酸越來越少，因此甜食只能算是一種興奮劑，往往只有短暫的效果，改善憂鬱效果難以持續。因此，想根本改善憂鬱，要充分攝取完全蛋白質，配合優質的醣類�

By Bethany
at 2013-09-30T20:47

你的問題讓我想到以下這段話，而這情況正是這本書作者在下面那本書中所論及的"人類的無意識現象"，不由自主的利用多吃食物來發洩，正是一種"無意識"現象，這本書我在網路上發現可以****閱讀，而且其內容不會太大，其印刷本才一百多頁而已，依我個人的閱後感想，覺得它句句都說到我們的心崁裡，就好像是我們自己在說自己的狀況一樣，就讓這本書教你如何成為一個"經常有意識"的人，就能夠克服你的問題了。
Themindexistsinastateof“notenough”andsoisalwaysgreedyformore.Whenyouareidentifiedwithmind,yougetboredandrestlessveryeasily.Boredommeansthemindishungryformorestimulus,morefoodforthought,anditshungerisnotbeingsatisfied.
心智存在於一種"不足"的狀態而且總是貪求更多。當你是認同於心智時，你非常輕易地變得無聊又煩燥不安。無聊意味著心智渴望著更多刺激，更多精神食糧，以及它的飢渴未被滿足。
--From:《StillnessSpeaks》byEckhartTolle
人類絕大多數的苦難都是不必要的。它們是自己創造出來的，因為未受觀測的心智(unobservedmind)在掌控你的人生。你現在所創造的痛苦，總是來自對當下如是(whatis)某種形式的不接受，某種形式的無意識抗拒。
--引用自《修練當下的力量》(你可以點我的署名，在自我介紹一欄可以找到網上閱讀網

By Mia
at 2013-09-30T02:10

請你自我檢察，看舌苔是否蓋了一層白苔?那是一種脾臟受損的警告。多吃些薏苡仁可以改善。
壓力大適用休息神補法，不是再給脾臟添麻煩。換一個方式處理洩壓吧。

By Charlie
at 2013-09-28T00:14

找自己喜愛的休閒抒解壓力，
EX：運動、打球、聽音樂、看電影、上網、跟朋友聊天，
或出去散散心，去郊游踏青，
可以吃中藥抑制食欲，
吃的東西盡量挑低鹽低脂低油低糖低熱量，
家裡不要存放太多食物，
這樣也比較不會後悔吃太多變肥，
嘴饞可以嚼口香糖或多吃水果。

By Hedwig
at 2013-09-29T15:32

壓力太大可以去運動
大腦會分泌腦內啡
可以幫助放鬆跟舒壓
至於吃東西
就要看自己的意志力控制囉

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