女生去健身房要怎麼練? - 健身房
By Ida
at 2015-01-06T00:00
at 2015-01-06T00:00
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因為本身有點窮的原因，所以請不起教練
我的體型算適中
算是肌肉量低，脂肪量多(差不多體脂25%
希望達到的目標是降低體脂，增加肌肉量
目前的健身菜單是
先拉拉筋做點熱身約5分鐘
跑步機或滑步機15分
接著隨心情選做幾台不一樣的重訓機器(基本上還是以針對腿、臀的機器居多)
但我不知道我每一台機器要做幾組、做多久?比較剛好?
如何拿捏重量要做多重?
謝謝
我的體型算適中
算是肌肉量低，脂肪量多(差不多體脂25%
希望達到的目標是降低體脂，增加肌肉量
目前的健身菜單是
先拉拉筋做點熱身約5分鐘
跑步機或滑步機15分
接著隨心情選做幾台不一樣的重訓機器(基本上還是以針對腿、臀的機器居多)
但我不知道我每一台機器要做幾組、做多久?比較剛好?
如何拿捏重量要做多重?
謝謝
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健身房
All Comments
By Kama
at 2015-01-08T11:56
at 2015-01-08T11:56
45度斜板仰臥/大腿提臀/肌耐力訓練/跪姿伏挺/核心腹肌撕裂等...
其他自由訓練及有氧鄭多燕/瑜珈球...
運動可以先做有氧15~20分鐘例如跑步或腳踏車，讓自己的心跳到達130下就有熱身效果，達到呼吸調節後再做重量訓練修飾線條~重量可以慢慢加重，建議你在練的時候旁邊要有指導員會比較好，避免練錯地方或拉傷肌肉!
飲食控制搭配運動為是比較健康的調整體態和體質方式~
很多人因為作息不正常的關係，惡性循環導致身體機能受損
小腸絨毛前端是吸收營養、後端則吸收熱量
如果容易胖的人是小腸絨毛的前端斷裂，所以就只吸收到熱量
反之吃不胖就是小腸絨毛全部斷掉，所以營養不良熱量也不夠
飲食控制是避免每天攝取過多額外的熱量，而運動可以加快代謝!
舉例最重要的早餐來說，早餐是影響你整天身體機能好壞的關鍵
大家都知道一定要吃，卻沒考慮到攝取的是熱量還是養分?
80%飲食+20%運動=有成果你才會有動力
不知道一天喝多少CC的水呢?
如果持續一直有喝水，身體就會開始慢慢排掉廢水，代謝也會變快
我的教練朋友在三重新莊運動健身俱樂部工作(單次消費不限時)
還有許多方式可以達到你要的效果~他很樂意幫助人!
-Line-ID:toby1247(翔哥)-歡迎分享運動及健康
By Megan
at 2015-01-09T10:57
at 2015-01-09T10:57
像我之前啊，只有先喝超速纖維茶搭配快走運動而已
一個月瘦了3公斤，但是對自己還是不滿意，因為還想要更瘦～
所以就再加上了完美纖維膠囊ヾ(♥'3`♠))ノ
我都在午晚餐或是大餐飯前30分鐘都會吃一顆完美纖維膠囊來阻斷澱粉吸收哦
結果一組用完後瘦下了6公斤，將近翻了一倍耶～
真的很有效，建議你可以試試看唷～～～大推！！！
完美纖維膠囊這是我吃過最溫和不會鬧肚子痛又有效的食品囉
By Brianna
at 2015-01-06T14:37
at 2015-01-06T14:37
我是常常坐著 沒時間運動 導致代謝變慢 體重上看80大關
下半身則是特別擁腫 小腹 屁股 大腿
整個人就是特大號 後來我在網路上看到波❤神❤生技 評價很高哦
當然我也要試試看。。。這可不是減肥藥唷！！
以下是我選購的產品！！超強組合。。。
http://beautyshopgirl88.com/ProductList.php?CID=1
①(( 卡 ❦尼 丁 )) 三餐飯前1顆
②((精粹❦代 謝)) 三餐飯後1顆
③((爆燃❦纖啡錠)) 睡前2顆
為了要加速瘦身的結果 我還同時使用
❤完美輕盈纖燃霜 ✚ 完美輕盈緊實霜
http://beautyshopgirl88.com/ProductList.php?CID=2
來幫助我脂肪燃燒跟緊實肌膚預防肥胖紋
這組超強完美組合讓我一個月就瘦了12公斤
而且我的小腹 屁股跟大腿也雕塑的完美有型呢！！
線上客服買還可以混搭買五送一活動
所以又多送一條緊實霜
非常非常超值唷！
By Susan
at 2015-01-10T19:51
at 2015-01-10T19:51
後來我停滯期停滯好久了
我好痛苦，我以為我這輩子不會再瘦了
男朋友一直都嫌我肉
我還去健身房減肥
可是反而把自己大腿練壯了
我還有便秘的困擾，我4天才排便
肚子經常很不舒服
我開始持續尋找其他減肥方式
我還找上醫美診所，可是我很怕復胖
我在網路看到一個男生減了22公斤
他真的好有厲害，而且維持3年沒復胖了
我覺得好棒喔!我一定也要跟他一樣
我現在真的好開心，好有自信
因為我瘦了6公斤
而且從來沒有遇過停滯期
我瘦下來之後真的感覺到路上的人都在看著我
都在看著非常漂亮的我
我好開心，男朋友現在都很怕我被搶走
開始很愛護我。感恩他，謝謝他
我可以介紹她給你認識
或許這是你最好的一次機會
他的部落格
http://blog.yam.com/showline
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