女生警特體能單槓如何訓練? - 考試

1.伏地挺身,但手向前延伸超過頭部,

覺得沒力氣用跪姿做,

2.增加手掌"握力",可以買調整型握力器,

循序漸進調整增加磅數,平常沒事可以手掌空抓個幾百下

3.找朋友在後抓腿,稍微輔助上下槓(慢上慢下)

4.撿條單車內胎一端綁好,人拉另一端做出拋擲動作

(第4項我忘記是訓練丟手榴彈還是真的有助單槓我忘了)

本人軍中大多做1.2.兩項,單槓從0下到6下花了四個月左右,以上供參




※ 引述《pejaro (豬豬)》之銘言：
: 我是體弱型，差一點體格就過輕無法達到警特標準
: 我的筆試成績在危險上下
: 但從國小到大學 體育成績都很差......
: 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生)，或對單槓有心得的男生
: 我練了兩個禮拜，目前情況如下:
: 如果一開始單槓下巴附近(單槓過高)，我還可以拉上五~七秒(只有兩次記錄)
: 但如果一開始單槓就位於脖子附近(單槓符於標準)，連一秒都不行
: 如果初學除了啞鈴 伏立挺身外
: 練習單槓時，應該要先練習什麼初步動作，有沒有人有心得的?
: 煩請網友分享，萬分感謝。

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