女生警特體能單槓如何訓練? - 考試

※ 引述《pejaro (豬豬)》之銘言：
: 我是體弱型，差一點體格就過輕無法達到警特標準
: 我的筆試成績在危險上下
: 但從國小到大學 體育成績都很差......
: 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生)，或對單槓有心得的男生
: 我練了兩個禮拜，目前情況如下:
: 如果一開始單槓下巴附近(單槓過高)，我還可以拉上五~七秒(只有兩次記錄)
: 但如果一開始單槓就位於脖子附近(單槓符於標準)，連一秒都不行
: 如果初學除了啞鈴 伏立挺身外
: 練習單槓時，應該要先練習什麼初步動作，有沒有人有心得的?
: 煩請網友分享，萬分感謝。


我個人經驗 給你參考

去國小低一點的單槓

警察 (女生) 我不清楚有無分正反握 看哪種你就練哪種

單槓高度在你胸部高低

試著斜斜角度站立 手握著槓支撐身體重量

這方法就是直接訓練握力跟手臂力量

因為手部支撐力量 會因為你自己腳站立位置而改變

可自己調整距離

練單槓最怕就是痛 手部會長繭

關於這點 在握單槓時候

記得手指先握住槓 在整個手握緊

不要手心直接握 會擠壓到手心肉(長繭的肉)

另外 啞鈴 個人經驗對吊單槓是沒幫助

想想你體重/2 手的力量必須20KG以上 假設你很輕才40公斤

再看看你現在手上才幾公斤啞鈴 就知道效果非常不顯著


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