考試

如何跳立定跳遠達190CM以上 - 考試

George avatarGeorge · 2015-09-05

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因為要準備立定跳遠
但是最近練習使出吃奶的力氣
最多只有跳到一百八
平均都落在一百七十幾那

請問一下要如何練習才可以達到一百九以上

對阿
自己的BMI值達到27.5左右
所以體重滿重

請大家幫忙一下
因為我想要到竹山跟大家當同學

請指教一下
是否考試或練習打赤腳會比較跳的遠嗎?

謝謝大家


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考試

All Comments

Necoo avatarNecoo2015-09-08
搜尋我的文章
Kyle avatarKyle2015-09-08
我跟你一樣...我現在跳195了
Odelette avatarOdelette2015-09-09
我從170→180→185→195.......一直保持鴨子走路
Emily avatarEmily2015-09-12
加油
Joe avatarJoe2015-09-13
交互蹲跳+傘兵操，一天早中晚服用80-100循環，考試前見
效。
Olivia avatarOlivia2015-09-18
跑步、減重…永不放棄的意志！
Rae avatarRae2015-09-20
我覺得是姿勢問題 我個人220上下 台南可以討論
Valerie avatarValerie2015-09-20
你用吃奶的力氣跳，如果施力錯誤反而跳不遠！上網goo
gle影片吧。順便訓練自己大腿肌肉！
Enid avatarEnid2015-09-25
我都跳２５０...
Freda avatarFreda2015-09-27
我邊緣195...打算來買腳部負重沙包來練了...
Edwina avatarEdwina2015-10-01
鴨子走會受傷阿 當心
Jack avatarJack2015-10-05
手要擺動正確，與身體一起往前才有那個力量
Olga avatarOlga2015-10-07
千萬不要買負重沙包,練增強式訓練就好
Rosalind avatarRosalind2015-10-09
我大概才190～195之間，而且落地時身體向前傾手會往
前撐地，警特好像不行往前撐地...？
Rachel avatarRachel2015-10-10
所以真的得加快腳步了...我不想邁入第四年啊！
Agatha avatarAgatha2015-10-14
推增強式訓練
Poppy avatarPoppy2015-10-17
增強式訓練-->會增加瞬發力
Audriana avatarAudriana2015-10-17
肚子要練一下
Charlie avatarCharlie2015-10-22
跑步！讓腳部肌肉增強後跳遠的力量也會增加
Zanna avatarZanna2015-10-22
增強核心肌群及大腿肌肉，就可以增加爆發力，至少進步15
公分以上
Mason avatarMason2015-10-24
腰、腿力，擺盪，協調性！
Blanche avatarBlanche2015-10-24
我記得協調性好一點的人比較容易跳得遠，試試跳遠前手
Edwina avatarEdwina2015-10-28
先向前方伸直，蹲下去的時候手擺到後方45度角，腳跟不
Ula avatarUla2015-10-31
貼地(離地1點點)，然後就可以準備噴出去了
抓不到FU的話手可以多擺動幾下。
Lydia avatarLydia2015-10-31
台南+1 高中跳248 大一237 昨天練跳剩下228...
個人認為身高體重並不是重點，手的擺動幅度跟整體協
調性比較重要
Jessica avatarJessica2015-11-05
藉由跑步減重真的有用，我從170進步到210
Jacob avatarJacob2015-11-08
體重也是影響很大
Lydia avatarLydia2015-11-12
手臂起跳順間用力擺出去看到，協調性要好
David avatarDavid2015-11-13
協調性
Mia avatarMia2015-11-17
不用像別人甩手功兩萬下還不跳 手往後 人蹲低 往前跳
手出去 感覺到上半身有被帶動到就成功了
Zanna avatarZanna2015-11-22
人先往前跳 增加距離就腳落地前縮一下
Enid avatarEnid2015-11-23
肚子要用力
Dora avatarDora2015-11-24
負重練啦...爆發力的東西就是要負重練習 但要注意姿勢
Ophelia avatarOphelia2015-11-28
不然運動傷害就gg了 然後沒負重是在練協調性
Ophelia avatarOphelia2015-11-30
體重真的有差 但身高沒差 ,記得穿鞋子練 不然著地容易受傷
Eden avatarEden2015-11-30
所謂的負重 是像負重深蹲之類的練腿力 跑步太慢了
Lily avatarLily2015-12-03
我180 ...76 體重很難再減 也從160 練到190目標2m
但我160到190就花了2個月
Freda avatarFreda2015-12-06
小魯國中160／55，255。現在171／67，240
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-12-06
立定跳有枚角 跳出去之後腳要甩到前面去 而不是採取目標式
的跳 有點難解釋....不過應該有人看得懂@@
Kama avatarKama2015-12-07
去找慢動作影片，仔細觀察重心轉換的順序跟收腰，多
在腦袋裡模擬幾次再去模仿會比較容易
Irma avatarIrma2015-12-07
腳甩到前面我懂！真的很神奇
Genevieve avatarGenevieve2015-12-08
跳起來迅速左腳疊右腳 再右腳疊左腳 喝的一聲飛到對面去
Ivy avatarIvy2015-12-11
ytt大大，腳甩前面落地時人不會往前趴下去嗎?@@
Sarah avatarSarah2015-12-15
那是一種感覺 sapia925大聽的懂XD 我是跳2個禮拜才領悟
Ivy avatarIvy2015-12-20
我原本185~190 會甩之後 直接破200大關 205左右
Ula avatarUla2015-12-22
去水管找慢動作影片+1 那是一種感覺 會甩不但可以拉長
距離 而且省力30%以上
Regina avatarRegina2015-12-24
280路過 姿勢影響最大 那是一個fu 難以言喻
Elma avatarElma2015-12-29
馬上試腳往前甩 200→210 超神DER~
Linda avatarLinda2015-12-31
跟協調性有關係
Damian avatarDamian2016-01-01
讚@@ 希望可以幫到更多人
Adele avatarAdele2016-01-01
某樓說的是武當絕學吧 可惜我是華山派 不可學他派武功
Zanna avatarZanna2016-01-06
感覺年紀越大跳越短哩 國中有同學跳3m的 我好像2m多
Joseph avatarJoseph2016-01-07
減肥吧 我國中就可以跳200了