如何避免失眠?能夠ㄧ覺到天亮? - 工作

By William
at 2011-04-13T00:00

Table of Contents

我現在看到床就很害怕
躺在床上翻來翻去就是睡不著
再過兩個月畢業了，這一年都在趕畢製、論文還有美編工作
是因為這樣壓力太大嗎?
我真的好害怕睡覺
躺在床上，眼睛就這樣開著到天亮
然後就接著一整天的頭昏腦脹、想吐、脖子肩膀痛...好痛苦
以經好幾天了~也許是好幾個月
一周眼睛開著到天亮的狀況約2~3次
睡不著我就很著急...會打我自己
怎麼辦?我試過很多方法沒有用
熱牛奶、睡前運動、洗熱水澡...都沒有用
只剩下吃藥還沒試過
但大家都說吃藥不好...
我是有病嗎?到底該怎麼做?
我只是想睡覺，好好的睡到天亮!!!

Tags: 工作

All Comments

By Isabella
at 2011-04-13T08:24

建議你去青草店跟老闆買2百塊錢的七葉膽當茶葉泡來喝

絞股藍俗稱七葉膽
又名南方人參含有與人參皂甙相似的絞股藍皂甙
能防治神經衰弱治療頑固性失眠對長期失眠者效果很好
如有需要再補充
2011-04-18 21:00:39 補充：
看以的狀況可能你也有偏頭痛的問題
黑糖加綠茶可以在短短幾秒內得到改善
黑糖7-11 或者全家就有再賣一包25塊錢的樣子

By Dora
at 2011-04-13T15:28

少寐多夢,難入眠,淺眠易醒,都是屬於睡眠障礙,是因運動量少..壓力大..思慮多,過去熬夜勞累..沒睡飽..等等因素..造成肩頸僵硬,血循差..代謝物毒素堆積頭部..腦部容易缺氧,身體為了自救..交感神經興奮..中醫稱化火,火氣大而失眠
請找高堂中醫林文濱醫師針對個人體質對症下藥..另外配合刮沙或拔罐..立即見效..當然..運動.清淡飲食..生活規律都很重要..
2011-04-18 13:44:56 補充：
更進一步說明..你的症狀都是寒性體質,加上筋傷所致..譬如說,要先把頭部枕骨下緣繃緊的肌肉揉開..再把耳後繃緊的肌肉柔開,然後熱敷這些地方,服用中藥調整寒性體質..便可治癒失眠,頭痛,耳鳴,目澀等等頭部症狀..或搭配針灸..效果更佳..請找高堂中醫林文濱醫師針對個人體質對症下藥...

By Michael
at 2011-04-17T02:15

可能因為你壓力過大才這樣
所以要放鬆自己出去逛街出去運動或是玩電腦都可以放鬆自己
還是不能了話吃安眠藥看看吧

By Carol
at 2011-04-16T01:48

以下資料引用自http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm (以下只是擷取網站的一部份資料，想知道更詳細的，可以到該網站看看)　　睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下條列更多維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，將以下資料運用出來，不但能睡好覺，也能提升情緒狀態，變得較快樂，一定要試試
　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.nice-read.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。
　　
　　以下條列更多可以輕鬆入睡的方法
　　一．睡覺的環境不要有聲音最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
　　十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
　　十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
　　十三．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
　　十四．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。

By Jacky
at 2011-04-14T02:17

建議你服用第一名的產品製造公司(((USANA)))所生產的保健產品............
銀杏葉.增強腦力.幫助記憶........
五味子朝蘚薊.保護肝臟功能.減少疲勞.增強體力.......
活力鈣鎂片.幫助睡眠.消除全身痠痛...........

By Emily
at 2011-04-17T14:25

你好
壓力性失眠、在安排讀書時間做調整、B群讀書
記憶好、鈣鎂、補充些營養素抗壓
引用詞人生就像茶葉蛋!要有裂痕才會有味道!!!所以身邊的挫折都是為了讓我們的人生更精彩!! 引用詞:不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。如有服用憂鬱症或安眠藥需戒斷治療、真正憂鬱症、好幾天都不會起床、如果不懂藥需上網查詢、參考回答區域有完整醫療資訊、心理多接觸讓你開心的事、多看美的事務、接觸有效的宗教、多想正面的事、負面思想就減少、救國團很多活動、時間能療傷、轉移注意力、幫你們加油打氣。自律神經失調與精神官能症、往往是腦神經衰弱的說法罷了、自律神經失調時、最容易產生失眠、壓力也會照成消耗B群、壓力性失眠、照成自律神經失調、高低血壓或膽固醇過高或甲狀腺亢進病因、都會照成自律神經失調疾病、三餐飯後多服B群、睡前不要服用會睡不著、會修復自律神經系統、失眠減少。也可暫時按摩紓壓幫助睡眠、病因有時會引起頭肩頸、肌肉僵硬、按摩也是能讓肌肉鬆弛些、而達到紓壓、幫助睡眠、詳讀B群功用、心理因素也會照成失眠。內科做生理功能驗血與驗尿液檢查、病因偶而會照成失眠或以下症狀。（1）做生理檢查，排除生理因素造成的精神疾病：
甲狀腺、荷爾蒙、腎上腺、重金屬中毒、貧血、腦瘤、癌症、梅毒、缺乏維他命、營養失衡、甚至你服用的藥物，都有可能影響你的精神狀況或是情緒。（2）例如：
腦瘤造成憂鬱症
腦瘤造成精神分裂
梅毒造成精神錯亂
鉛含量過高造成有暴力傾向或躁鬱症（3）解決生活的問題，處理壓力，接受有效的心理輔導或其他有效的方法：
壓力會造成很多生理上的疾病，像是胃潰瘍、頭痛、耳鳴或皮膚過敏等等，這些在醫學上很常見，有非常多的疾病可以歸咎於壓力，而這些疾病又會造成你的困擾。（4）例如：
每天睡前補充鈣鎂，晚上睡得比較好
每天服用維他命B群，讓精神變好，消除疲勞
消基會：色素和防腐劑會造成過動
農藥或環境荷爾蒙會影響一個人的內分泌
每天晚睡會影響生理時鐘與褪黑激素精神觀察者部落格愛心老師匯集了醫療資源、這不是廣告、讓國人成長、讓國人不再受害。http://tw.myblog.yahoo.com/watch-psych%E7%8B%A0%E7... 都會引響中樞神經有許多不同反應、如瞳孔、緊縮、(情緒低落)憂鬱症)、抗奮或哀傷、進而歇斯底里、動作遲緩、步履蹣跚、體內脫水、眼臉下垂、夢囈、搔癢…等等異於常人現象、不單是副做用而已、如不告訴你、不知無形中的轉變。精神科更名為身心科或心理科、開立藥物是毒品、純粹心理醫生、不能開藥。《可進入相關部落格、有完整介紹何謂憂鬱症與安眠藥與毒品》http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Rn9.fr.QHw7HpJLNZXwq... ，民眾應該尋求精神科之外的醫師協助停藥，請找其他醫科的醫師協助停藥。國際心理健康領域守護者、國家充滿愛心關懷、知識回答區域http://tw.group.knowledge.yahoo.com/cchr-taiwan%E9... 戒毒排毒華視專訪戒毒技術參考資料網址 http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox%E6%88%91%E... 全民運動、反毒、拒毒害、愛心與關懷部落格與國家充滿愛心部落格、悍衛國家人人有責、愛惜我們國家勞健保、是我們國家的國寶、一傳百、百傳千、兩千多萬人口。

By Daniel
at 2011-04-16T12:38

其實暫時吃藥可以幫助自己，過一段時間在照醫師停藥即可，一直睡不著反而對身體不好，去看精神科吧！加油，有問題可寫信，或在部落格留言！

By Wallis
at 2011-04-15T23:22

首先你需要的是有這種概念，理解我們所面對的事都是〝現在〞所面對的而已。但是我們的心思會把整個事情打包起來，變成很鉅大的包袱來扛。就像你看到一棟大樓，你會一時想到這整棟大樓是多麼困難建成的。事實上它是一磚一石經年累月堆砌起來的。
有了這個概念，然後你需要一個停止胡思亂想的方法來讓你入睡。
這篇獲很多網友選為最佳解答中所用的方法，也許可以讓你輕易的入睡：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
有了這個方法可以讓你入睡，但是你要澈底的練習把心思鎖定在〝現在〞。這也就是〝活在當下〞說法，這要長期間訓練的。只有當你澈底的能放鬆後你才能真正一睡到天亮的。
我們這輩子能擔任怎樣的責任全是老天爺的心排，是它的智慧藉由我們而行於人間的。你如果有這種認知，你就會知道，你所擔當的全都是很自然無負擔的。當你覺得生活讓你緊張時，一定是因為你太過於求全了。如果你能掌握〝當下〞的概念後就沒有任何事會讓你覺得有壓力了。

By Zora
at 2011-04-14T09:56

壓力太大吧
吃要我覺得還好
可能只有這段時間需要
大家都說吃藥會上癮
我覺得還好
吃了一段時間
覺得可以好好睡覺之後
就不吃了
不吃的第1個禮拜會比有吃藥時晚1~2小時睡著
可是第2個禮拜舊都可以一覺到天亮了
你應該是壓力太大
如果真的宣洩不掉
我建議吃藥辣
畢竟可以放鬆自己
因握我覺得
吃一陣子感覺也還好
度過失眠那段時間
感覺會很好
但如果你找到方法把壓力排掉
還是會比吃藥更好歐=ˇ=

By Mason
at 2011-04-14T06:48

完全放鬆自己
什麼都不要做
只想著完全休息不想動作任何事情不要想著任何事情
只想著想要出去玩想要呼吸新鮮空氣看著綠樹和山巒之類的
現在只想著出去玩什麼都不要動
什麼畢業的東西都不要理ㄊ
管ㄊ那嚜多
就這樣
唯一想到的方法

By Charlotte
at 2011-04-15T01:41

你好，建議可以使用營養品來幫忙睡眠，另外也可以在睡前去散散步。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。
此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。另外關於散步：
不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。
另外是睡前不要看電視或用電腦：
現代科技發達，有趣好玩的電子產品如過江之鯽，不過有螢幕的產品對睡眠的影響，很多人並無這樣的認知。最近國外有研究發現：睡前緊盯發亮的螢幕，對人會產生睡眠週期往後移的效應，主因是因為從螢幕發出的藍光會經由眼底的節細胞把訊號傳到大腦的松果腺，導致松果腺抑制退黑激素的分泌，讓當事人身體誤以為還是白天，因此變成生理時鐘大亂。在失眠的治療中，有一種照光療法，照光療法的光源分兩種，仿日光的全光譜光源及藍光光源兩種，照光治療的照光時程須經詳細的評估，才能決定何時照，照多久才能達到調整生理時鐘，幫助失眠改善的效果。國外的原文研究摘要請見：http://stm.sciencemag.org/content/2/31/31ra33.abst...

如何避免失眠?能夠ㄧ覺到天亮? - 工作

All Comments

Related Posts

請問大陸東莞安全嗎

考硬體裝修乙級資格

牙醫助理工作問題

勞資相關的存證信函怎麼寫

日本人來台打工度假、雇主要居留證？