如何鍛鍊下背肌肉? - 工作

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By Oscar
at 2010-01-28T00:00

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我常下背痛,
醫生叫我鍛鍊下背的肌肉,
說可以改善疼痛的問題,
但醫生沒教我如何鍛鍊,
所以請會的大大交我一下,
感謝
Update:
柏拉圖你好
我是工作是要久坐
每兩三天會搬一些東西
所以會下背痛
骨頭應該沒問題
醫生是說我肌力不足
才會痛的
請問要如何改善

All Comments

David avatar
By David
at 2010-01-31T10:30
先趴在地上腳壓著2手放在後面像稍息那樣
之後上半身做抬起放下運動
或是趴在地上雙手跟雙腳在抬起放下
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-01-31T20:10
骨頭錯位了,任你如何鍛鍊肌肉都無法復原的,其實將錯位的骨頭矯正回來,並將不良姿勢改掉,才是治本之道。
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-02-01T03:13
你的症狀必須詳細診察,經過理學的評估和動作測試才能得知真正的問題所在。
針對受傷和移位的組織需要確實的治療,可以徒手整治技術,深入脊椎及關節的治療,加快復原速度,避免再次復發和殘存舊傷。成功大學復健物理治療學系畢業,進修體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎留言討論,可以給你專業上的建議幫助。
這些整治方法有針對肌肉放鬆的,有對移位部位的整復,有針對減輕神經壓迫的症狀,也有直接針對疼痛來治療的。至於治療性運動則是經由運動的處方(核心肌羣訓練),設法回復腰背部正常的人體力學特性。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-01-31T04:00
造成下背疼痛的原因很多,如扭傷、拉傷或椎間盤突出、脊椎退化性關節炎、僵直性脊椎炎。此外,腎結石、腎炎、輸尿管結石、腫瘤等也可能產生下背疼痛的症狀,因此可視為健康警訊,輕忽不得。身體各種歪斜類型可大致分為11種,就整脊的觀點來看,以骨盆為軸心,身體的歪斜有5種情況,每種又可分為偏左或偏右2類,這10種類型再加上脊椎的歪斜,總共是11種。分別為:上下歪斜、前後歪斜、左右歪斜、扭絞、前後傾斜各2種與脊椎呈直線。
這11種歪斜類型,都是由日常生活中各種不良動作姿勢、走路方式、坐姿等累積而來,是每個人身上都可能出現的問題,但對於肌力較弱、骨骼較纖細的女性來說,最常見的5大歪斜體態,包括:上下歪斜(右肩較高)、上下歪斜(左肩較高)、前後傾斜(前彎,駝背)、前後傾斜(後彎,雞胸)與脊椎呈直線(直背)。至於前後歪斜和左右歪斜只要在生活中多注意常常就能改善,而扭絞的類型則不是那麼常見。
Elma avatar
By Elma
at 2010-01-30T13:53
去游泳ㄅ~~~~~~~~~~~~~~~~‵

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Jake avatar
By Jake
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By Xanthe
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