如何鼓勵自己走出內心世界？在職場如何保護自己？ - 工作

我現在快30歲，沒有任何工作經驗，有投履歷找工作，主要以服務業為主，但是沒有一家公司錄用我。
每天待在家裡，從來沒有出去接觸人群，等於把自己關在內心世界。
我不只很害怕接觸人群，很害怕在職場被長官刁難，被同事霸凌或排擠，被同事在背後捅刀，很害怕在職場會成為同事鬥爭對象。
如何鼓勵自己走出內心世界？
在職場如何保護自己？才能避免被長官刁難，避免被同事霸凌或排擠，避免被同事在背後捅刀，避免同事鬥爭對象