宅男三個月健身、瘦身的方法，我要大改變啦！ - 工作

小弟我今天三十二歲，雖然已經到這個年紀了，不過還沒結婚，但是當初帥帥的體態已經不復在了！目前是178公分，體重82公斤！常常被我女朋友笑我胖子(以前都是我笑她)，這算是神給我的懲罰嗎？= =
在二十五歲的時侯，當時體重只有65~70公斤這裡打轉，而且怎麼吃就是那樣，但是過了二十五歲之後，似乎新成代謝變慢了！體態也開始越走越偏，結果就到現在的體重了，唉！說起來也是自已的問題，因為我是從事資訊業的工作，整天不是座著就是狂吃，變胖也是應該的，但我又是一個不認輸的人，最近常常被朋友笑我胖成這樣好像神豬一樣，雖然也不會胖的很離譜，但就是跟以前的體態差十萬八千里，尤其是很久不見的朋友，一看到我都說：「靠！你是吃多營養的東西啊！怎麼變二個你？」，聽了心理都會覺得有些難過。
不過我下定決心了，大概十年前(也就是二十二歲)的時侯，那時侯我有想要健身，但是健身房在我們這裡並不普及，而且離我家大概20公里的車程，實在有點遠，所以就此作罷。那時侯我體重大概也60公斤左右而已，很瘦，但是如果要練線條的話，練起來並不怎麼好看！而現在我有這些肉的話，相信如果能練壯的話，一定還算不賴吧！哈哈。
小弟我想要練的線條就是有腹肌，目前有個三十六腰的啤酒肚，我尿尿都快看不到自已的老二了！加上現在手臂很粗，但是完全沒線條，跑的時侯甚至手臂的那坨肉會震動！哈哈，所以目前我的窘境就是這二個地方，所以我想要三個月之內讓自已能瘦五公斤下來，加上有腹肌跟二頭肌的線條，這樣子會不會很難呀？有健身經驗的大大們拜託了，給小弟我一個健身功課表！因為我想閉關三個月不出門，讓朋友為之驚豔一下！以消我心頭之恨啊！哈哈。
PS: 我需要的是每天的課程、次數、時間長短，最好連飲食該注意什麼事項都有，拜託了！搶救胖宅男變型男大作戰！靠有經驗的大大幫忙了！謝謝。
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不會吧！回答問題的幾乎都是廣告廠商！果然瘦身的課程很熱門，不過小弟我是要尋求一個正確的答案，我要的不是減肥藥啦！ = = 打敗。