工作悶出病 四大方法紓壓 - 求職

http://www.awakeningtw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=9002


工作倦怠、煩悶該怎麼辦？耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，長期工作倦
怠容易罹患「廣泛性焦慮症」，輕者自律神經失調、免疫力降低，重者易成慢性疾病，導
致失能。他提出：心律呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、橡皮筋中斷法和黃金6秒鐘法則等四
大方法，教上班族自我紓壓。

楊聰財說，當患者對兩個以上的事件或活動出現異常焦慮，且伴隨浮躁、易疲累、難專心
、易激躁、肌肉緊張或睡眠障礙等其中三項症狀，持續半年以上，則為「廣泛性焦慮症」
。

他解釋，廣泛性焦慮症容易出現交感神經過度亢奮、難以放鬆、容易分心和易怒等症狀，
導致自律神經失調，影響腸胃、內分泌、生殖器等失常。

楊聰財提出心律呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、橡皮筋中斷法和黃金6秒鐘法則等四大紓壓
方式，讓上班族可以藉簡單的小動作紓壓。

他表示，心律呼吸法即腹式呼吸法，上班族配合脈搏連續吸氣、吐氣6次，持續三分鐘，
有助於安撫亢奮心情。

漸進式肌肉放鬆法分別以8、9、10分力氣，漸進式將雙手拳頭握緊，默數10秒後，突然放
開，可鬆弛肌肉緊張。

橡皮筋中斷法是將橡皮筋套在一隻手腕上，當意識到自己分心，則以橡皮筋彈自己一下，
以便訓練專注力。

黃金6秒鐘法則是在盛怒時，先將視線從對方臉上移開，專注回想6種茶的品牌，或是水果
、風景區，以好畫面轉移憤怒的注意力。



--
深度報導 ★ 極簡閱讀 ★ 清新視野

【台灣醒報 http://www.awakeningtw.com/awakening/】

有意訂閱電子報者請寄信至[email protected]即可

--