復胖後瘦身?? - 營養師

By Lily
at 2009-06-30T00:00

Table of Contents

自從上次又復胖後
每天晚上慢跑三公里
居然沒有變的比較輕
難道復胖後珍那麼難瘦嗎
已經快三禮拜以上了
居然連一公斤都瘦不下來
身體是漸漸習慣三公里的距離
但是每天晚上消耗的身體水份跟卡路里
應該不少才對阿
我看到已經每天晚上運動到快沒力氣
還沒有一點變輕的現象真的有點想放棄
有沒有人可以介紹一些營養餐
或是專業營養師或是瘦身的秘訣

Tags: 營養師

All Comments

By Poppy
at 2009-07-04T10:08

那是因為身體的組成或許已有了改變
經由運動身體的"瘦肉"會變多(肥肉變少，體脂肪會因此下降)
但是體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)
所以在減重裡控制飲食永遠是在運動之上的喔^^
但是運動可以讓身體機能變好、線條勻稱也是好處多多 ...
其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功
因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同
坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!

首先生活的作息方面
日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜
都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙內分泌會大亂
而且身體的新陳代謝率減緩
會越來越胖….

而飲食習慣
除了大家都會算的食物熱量法外
還有一些小技巧:
1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)
2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)
3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成
瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!
4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先
5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳
6. 如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)

By Elvira
at 2009-06-30T19:29

ㄋ賀~我是從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~可以先買10天580元~一天吃一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~有空就會回~

By Rebecca
at 2009-07-01T18:04

瘦身方法有好多種，但總是離不開少吃多運動
多年前生完小孩之後體重一直高居不下
那時候我還沒有30歲，他人都誤以為我是歐巴桑
後來經由網友介紹與幫助下
加上了我自己的努力。計算熱量與運動
五個半月裡我的人生有了大轉變
2009-06-30 15:38:40 補充：
從一個85公斤的肥胖歐巴桑變成49公斤的窈窕小姐
不僅衣櫃裡的衣服常常爆滿
瘦身部落格人氣也直逼30萬人
有興趣的話你也可以去看看喔
只要在Google、雅虎首面搜尋【花花減肥543】
希望我的瘦身經驗對你的減重過程有幫助

By Anonymous
at 2009-07-03T14:06

我跟你一樣.都為肥胖奧腦.~我是吃太多產品~.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~老板說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦2公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~早晚組合才660~推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

By Olive
at 2009-07-03T06:45

晚上不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質類的..就不容易胖囉~
我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了
下午吃便當的話.建議要吃澱粉酶喔(因為便當熱量很高)
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
你可以選擇蛋白質類的
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉.豆乾
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品
水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)
可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果~
也許你願意參考看看我當初會成功的方式ㄛ~(是食品，不是藥喔)
●所謂減肥必須是●
1控制食慾.加速新陳代謝與產熱2促進新陳代謝.尤其是脂肪的代謝.可以尺寸小一號3阻斷澱粉與油脂的吸收必須是全面性的，而不是用拉肚子的方式減掉水分
我非常愛吃東西，熱愛美食.看到或是想到想要吃的東西一定要吃
不吃就會覺得很難過，好像對不起自己一樣
加上每天工作很忙.下了班叫我去運動等於是要我的命
而且嚴重便秘，需要靠藥物才能排便.但愛吃又一直發胖
總是跟自己說:[減肥明天再開始.先吃再說吧].天人交戰啊！
我用過好多種減肥方法~最激烈的大概是催吐了
我有催吐的習慣..尤其是心情不穩定時..這是很濫的方法
總是大吃大喝後..又沮喪的恨自己的暴食
全部把她吐出來之後..又安慰自己..可以再吃一點東西
每天都是這樣..一直在暴食.催吐.沮喪中惡性循環
後來發現，唱歌已經唱不出聲.說話都覺得吃力..
一直到有一天..我連坐著..胃液都可以直接冒到嘴巴裏
醫生開制酸劑給我..我的食道嚴重燒灼傷..我才知道..我不能再這樣了
我現在會讓自己抑制食慾..多喝水..諮詢專業人士
以青菜水果來滿足自己想要咀嚼的慾望
然後諮詢老師減重方法，到脫離胖子的行列唷~
我是靠三合一強效窈窕錠來減重的
效果還不錯。你可以試試看我的方法囉~
不會瘦到胸部喔.反而曲線更明顯~1個月瘦了8公斤說
自己的經驗，請參考看看~

三合一強效窈窕錠【美食主義、新陳代謝差，欲輕鬆瘦身者】，不是藥品喔
成分：柑橘萃取物200mg，Mate 35m g，綠茶萃取物25mg
說明：全方位針對抑制食慾、促進新陳代謝、減少澱粉吸收，停滯期、頑固型肥胖者
作用：強效塑身，催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留，代謝多餘脂肪，去除油脂改善內分泌失調，其在體內進行的作用，能使糖不轉化成過多的脂肪，減少脂肪的堆積。對於停滯期與頑固型肥胖的效果最佳。是目前唯一全方位配方的火紅產品。
●Octopamine：刺激肝糖分解作用、增加肌肉收縮力
●枳實(synephrine)：最重要的活性成分為辛弗林.其結構相當類似麻黃素
促進產熱、抑制食慾和軟便的效果，但沒有麻黃素的副作用，
不會有心悸失眠等問題
●Mate：所有植物中維他命含量最高，幾乎包括人體所需的各種維他命
●綠茶萃取物：含有天然的咖啡因.多酚.茶兒素catechin三種成分
咖啡因有促進產熱作用；多酚類則讓產熱效果加倍；兒茶素具抗氧化。
可增加脂肪代謝速度，降低膽固醇)
●白腎豆萃取物：為澱粉酶抑制劑，可影響食物澱粉熱量產生
根據統計一個月有4~8公斤的效果..

By Olivia
at 2009-06-30T04:42

您好
剛好我上禮拜六聽完營養師的課程
建議熱量控制之外
最重要的是飲食均衡
我現在是用清醍醐的代餐
做唯一天的早餐
有時候也當晚餐來喝
而且水分的補充也是很重要
我現在雖然才七天但已經瘦了0.5
老實說我也是之前用錯誤的減肥方式
才一直復胖
而且減肥不是減重
而是檢調體酯肪
建議不要心急
給自己六個月的時間
去改變飲食
如果想要諮詢
可以點我的大頭看資訊

By George
at 2009-07-02T13:49

復胖後減肥真的會比較難
因為很多人的復胖都是復胖到脂肪，所以要減肥就要再花更多的運動量跟飲食注意才會再更瘦
我覺得你現階段可能要多補充一點B群吃，提高代謝
如果跑步沒有辦法瘦，可以試試看搭配熱體瑜珈，聽說效果也不錯！！
飲食的部分，我可以給你一些營養師建議的法則，這樣你就算不用配合減肥餐也是可以慢慢瘦
早餐的話，最好要有一份高蛋白飲料+蔬果
比方說像是無糖豆漿+一份沙拉或水果
中餐的話可以自由吃，看你要吃牛肉麵、炒飯、便當都可以
晚餐就要注意澱粉不能吃，一樣蔬果類多吃，喝點湯
把握這樣的原則就會瘦！
如果脂肪真的是很高，很難減，你還可以補充減肥產品讓自己瘦更快
我以前吃中北藥妝的雞尾酒的時候，沒有做特別運動，三個月瘦了10公斤，前兩個月體重下降的比較多，到後面是局部肥胖的地方瘦的比較多，像我那個大腿、腰、手臂那些都有明顯變瘦
沒有吃之後，我現在都靠著三餐定時定量來維持，也不大會有復胖的問題了

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