慢跑運動的訓練 - 工作

我覺得要鍛鍊身體不要只慢跑
最好是 全面性 去 鍛鍊

2天動2天休的運動..會有效果嗎..?

答: 會很有效的 放心

跑步前的軟身操多久較為恰當.?

答: 能有10-15分鐘 最好(不只拉腿筋, 全身都要舒展開)
其他運動也都一樣.
循序漸進 的 鍛鍊, 只要有恆心
絕對可以變得 很陽光, 很勻稱

提供你幾個我自己平常訓練自己的方法:
假日時:
去 慢跑 游泳 騎腳車, 爬山, 都不錯的
要看你喜歡 還有那一種可以讓你持之以恆的做 囉
其實各種運動都是不錯的 鍛鍊身體的方式
我個人就, 一星期 跑步一次(5km), 游泳2次(1小時/次)
騎腳踏車1次(50km/次)騎山路.
我比較偏好 游泳和騎腳踏車, 因為 跑步對腳踝的傷害比較多,
我認識的運動朋友中從事跑步運動的人, 到了40-50歲,
或多或少 或輕或重 都有腳踝或關節方面的困擾,
要減肥 就要運動 就要持久,
那我們就得找一種運動; 可以讓你 持久去做, 但 運動傷害最少的
跑步並非不好, 但是 要很持久的常常跑,我倒是不那麼建議這樣做
游泳和騎腳踏車 相對的 運動傷害 會比較少,
如你住台北, 我建議你可去 各區的運動中心 (比方說 中山區運動中心)
它有各式各樣的運動項目讓你選擇 (游泳, 室內腳踏車練習器(健身房)
相當多樣化, 費用也蠻經濟的, 也比較有趣不無聊, 它應是公辦民營, 窗明几淨 l; 讓人感覺很舒服.
像我觀察和我一起游的男女, 身材都非常標準, 騎腳踏車的同好也都非常勻稱,
騎腳踏車 對 腿部肌肉的運用非常大, 非常有助於修飾你的大小腿, 可幫助你鬆散的大小腿肉 轉化成 緊實勻稱的 肌肉, 肌肉一旦緊實看起來就不會像
餐桌上的 腿庫 一般, 且 腿部也會拉出一條漂亮的的曲線, 有空注意一下路上的腳踏車騎士, 是不是 腿都很勻稱漂亮.
游泳可以強健體格,雕塑你的體型,你會變得更健康,
體格會更苗條緊實, 整個人會更勻稱.
平時在家時:
建議你 最不花錢又就近可運動的方法
1. 伏地挺身,每天做 看你第一天可做幾下,往後每幾天加幾下, 看你的能力而定, (每天一定要做) 最後目標先50下(剛開始下半身可以不用抬起來做也可以) (這樣可緊實你鬆散的上半身及手臂肌肉)
2.仰臥起坐: 計劃同上: (每天 做) 最後目標:50-100下, 剛開始做不上來, 用手幫忙撐上來也無仿, 這都會有效果的l;(可緊實勻稱你的腰部)
3.交互蹲跳: 計畫同上 最後目標50-100下(剛開始可扶著桌椅做起立蹲下也無仿) 這可修飾你的大小腿曲線
4.到公園 拉 單槓 計畫同上 最後目標10-20下: (拉不上去也不要緊)每次吊個10-20秒 多吊幾次.

剛運動的前3-4天,你大概會全身酸痛, 大部份的人在前2-3天就都放棄了, 要是能撐過前7天, 你身子骨大概就不酸痛了,
(有酸痛的感覺表示你的身體已經自動在修護你的身材)

運動健身是一輩子的事, 要有恆心, 把運動當吃飯當睡覺是一種習慣, 每天要做的事, 每天做多做少,視你當天的身體狀況而做調整, 多多少少都要動就對了,
運動塑身. 去蕪存菁 讓運動去修飾你的身型, 這樣 不僅 得到健康 又附帶得到 另人 稱羨的勻稱身材.
參考我的 運動計畫
再注意一下飲食, 飲食就正常吃, 7分飽就可
我常說 多吃對 身體是多負擔 對健康其實是不好的

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
剗咣俑

運動當然是保持連續的對身體比較好
能跑的話就盡量跑 練身體的話也可以嘗試一下其他運動
像游泳對膝蓋的磨擦就比跑步小 還有其他的 像瑜珈
我個人是游泳的
至於暖身操 10到15分鐘 要確實的把身上的筋拉開 讓身體伸展 關節動一動 我認為運動完的收操更重要 一定要拉筋 對身體很有幫助 不然肌肉會變很大塊 看起來不好看