懷孕期間飲食建議 - 工作

目前懷孕逾一個月，排便不是很順暢，也擔心未來飲食胖死自己
請大家給我一些建議:
1、促進腸胃暢通上，除了香蕉、木瓜外，還有其它水果建議嗎?
網友提過香蕉甜份太高，可能也無法多吃...
2、多吃水果真的不好、易胖嗎?
我以為可以比較健康、清淡(對我或對小孩而言)
而且這段食間有孕吐現象，沒有太大食欲，只能多吃水果安慰自己
3、網友提過米、麵、麵包都是澱粉類食物，易胖易飽但營養度有限
對我這種每天外食的人而言，不吃米、麵，我...還能吃些什麼呀...
上班途中可以吃的早餐種類有：
水果.沙拉.土司類(ex.火腿/起司蛋土司).麵線.貝果.飯團.粥.蛋餅蘿蔔糕
哪些種類我可以輪著吃ㄋ?
4、中午外食可以吃的種類有：
一般飯/麵.牛肉麵.豬腳麵/飯.麥當勞.關東煮.碗粿.粥.水餃.自助餐.義大利麵
都是澱粉類居多，大家可以給我點建議嗎?
外食盡量不吃澱粉類，難度頗高ㄋ....
5、晚餐外食可以吃的種類有：
涮涮鍋.日式定食類.一般飯/麵.水餃/小籠包.滷味(ex.狀元香).粥.肉粽.麵線.拉麵
也是澱粉類居多...怎麼辦才好?
工作形象考慮，實在不想胖到嚇到別人
也超羨慕有些同事，只胖肚子不胖母體
我可以如何達到這樣的境界呢?
ps. 如果可以的話
請不要只是點出需要哪些營養成份 ex.B12.葉酸.蛋白質...
這些成份我都知道
我需要知道的是，我可以/應該吃什麼「食物」或「水果」
已更新項目:
糟了....我才剛吃了一整顆木瓜...@_@
有時後食欲不振，有時後又突然好餓好餓
但網友、報導曾提過，懷孕前幾個月，小孩主要不是吸收母體營養，而是卵黃囊(?)
所以我目前突然好餓的狀況，是自己貪吃，還是小孩想吃呢?
唉...就是想吃東西...