我很淺眠一點聲音就睡不著了常失眠該怎麼辦? - 工作

By Kristin
at 2014-10-24T00:00

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我是睡眠品質不太好的人常常容易就失眠
所以白天工作就會感到很疲倦我想要改善
有什麼方式可以提供的嗎??

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By Andy
at 2014-10-25T11:07

不當內容由分類板主暫時隱藏
[點此以瀏覽]【薇如姊姊很高興與您共研】身心有狀況還是要去看專家喔～～～版主問：我很淺眠一點聲音就睡不著了常失眠該怎麼辦?我是睡眠品質不太好的人常常容易就失眠所以白天工作就會感到很疲倦我想要改善姊姊說：各位專家的好意見都可以去參考。睡眠一定要深沉才會睡的好，睡眠品質的好壞可以看出一個人的個性，想得開放得下的ㄧ定會睡的很香甜，噩夢連連或是睡不好的，大都屬想不開放不下，較易操心型的，所以情緒管理EQ對睡眠實在太重要囉。我來說說我的實際經驗，相信對您應該有幫助的，但是假如您是長時間的要熬夜加班，可能不好處理，這要付出很大的代價的，可能不好處理，就要請有經驗的人幫助你。再不然就要靠優良的中醫師來幫您調整陰陽五行，也是可以有幫助的喔。假如只是短暫的熬夜加班，或許我可以幫上忙。記得以前常被睡眠干擾，躺在床上等於沒睡覺，然後心會更急，吃了安眠藥還是睡不好，那種痛苦不是一般人可以了解的，所以您說的我可以了解，睡眠品質相當的重要。您想想看，一天沒睡好就很嚴重了，更何況常期睡不好，這會累積負面能量喔，等它一爆發將不可收拾，想想有多可怕啊！我覺得你很有勇氣，敢面對這個問題，趕快要找出問

By Irma
at 2014-10-26T21:19

你可以戴眼罩和耳塞睡覺~
請固定時間睡覺~養成習慣~
你焦慮吧....你需要對著鏡子裡的自己說:沒什麼好怕的,我要睡覺睡到飽~
不要睡覺還想東想西的,任何事都明天再想,現在的任務只有一個~
大聲說我要睡覺睡到飽~
之後上床睡覺~
祝你好運~也可以去相關醫院尋求幫助~

By Ursula
at 2014-10-26T19:22

補充礦物質~
捷克布拉格有一口泉水，那理的水有高礦物質~
我朋友喝完聽說睡了飽滿的一覺~不過礦物質太多，一次只能
喝一點點~他說他在維康藥局買的~他說要睡前喝
詳情不知~請問維康藥局
對了~他好像還說會清便便
2014-10-2517:46:16補充：
利尿的飲品少喝~(咖啡、茶等等)因為大腦需要水

By Linda
at 2014-10-27T20:59

注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。
太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。
床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。
有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。
入睡前�

By Hamiltion
at 2014-10-28T03:06

Theequivalentofexternalnoiseistheinnernoiseofthinking.Theequivalentofexternalsilenceisinnerstillness.
外在的噪音等同於內在的心智噪音。外在的安靜等同於內在的定靜。
Anydisturbingnoisecanbeashelpfulassilence.How?Bydroppingyourinnerresistancetothenoise,byallowingittobeasitis,thisacceptancealsotakesyouintothatrealmofinnerpeacethatisstillness.
任何擾人噪音可以像寂靜般有幫助。怎麼說？經由放下內在對噪音的抗拒，經由容許它的如是，這樣的接納同樣的帶領你進入內在寧靜的國度那就是定靜。
Thestreamofthinkinghasenormousmomentumthatcaneasilydragyoualongwithit.Everythoughtpretendsthatitmatterssomuch.Itwantstodrawyourattentionincompletely.
思緒流有巨大的動力能輕易的拖著你跟它走。每一個思緒自以為它是多麼重要。它要完全的拖住你的注意力。
Hereisanewspiritualpracticeforyou:don’ttakeyourthoughtstooseriously.
提供你一個新的心靈修練：不要把你的想法看得那麼重要。
--From:《StillnessSpeaks》byEckhartTolle
你在意噪音，其實就是在意你的想法，你把自己的想法看得太重要了。試著不要對外在環境加入太多的內心批判，你就能夠在任何環境安然入睡了。下面文句中的說法也有同樣功效：
"Whatyouresistpersists."byCARLJUNG(1875-1961)
(你所抗拒的將會持續著。)
FlorenceScovelShinnsaidin1925,"Nothingonearthcanresistanabsolutely

By Todd Johnson
at 2014-10-24T14:24

2014最火紅~上班族們下班時都在幹麻你知嗎?
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