我想做些重量訓練！ - 健身房

By Madame
at 2010-10-08T00:00

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我目前18歲想讓身體強壯點
約 175公分約 63公斤
這樣的身高體重應該做多少什麼樣的訓練呢？
目前無法上健身房
家裡有一個 12磅和兩個 16磅啞鈴
2 kg 3kg 綁腿
我是否該買其他器材？又要怎麼訓練呢？
拜托大大告訴我該怎麼做囉 ^^

Tags: 健身房

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By Carol
at 2010-10-12T00:40

你好!我是健身房教練和營養師! 你可以到我部落格參觀 .
這是我的MSN [email protected]
加我我可以教你怎麼增重和在家自己練身體
乳糖不耐症的人
有專用的分離式乳清把乳糖去掉只留著人體最容易吸收的優質蛋白
你有很多困擾 . 是因為你不知道變胖需要的事甚麼條件 .
第一個熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識
這是我的MSN [email protected]

By Bethany
at 2010-10-09T17:13

其實如果要鍛鍊身體的肌肉還是找專業的健身教練
因為會比較了解身體的構造之外也比較不容易受傷
我朋友是個專業的健身教練
在台北車站有間工作室
如果有任何問題,歡迎來電詢問
tel--(02)5587-5061
mobil--0912-009250 葛先生
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1206167531...
MILE-FITNESS INTRODUCE
服務項目:
私人健身指導
健身計畫設計
團體健身企劃.設計
健身.運動相關諮詢
健身教練.有氧老師外派
課程內容:
依照個人目標設定(如減重.增重.增加運動表現等)
1.重量訓練
2.心肺訓練
3.飲食建議
4.紓解生活壓力(當你的垃圾桶)
5.運動效果紀錄
6.運動計畫.強度.動作設計管理

By Isabella
at 2010-10-08T21:02

跑步、伏地挺身、拉單槓、仰臥起坐都是單人很容易做的健身活動。
我建議你要先加強自身肌肉的強度，再去做重量訓練，否則有害無益。
至少要能作到5000公尺22分鐘內跑完、伏地挺身連續可以做100下，單槓拉8下
已經是不錯的體能強度，再去做重量訓練也還不遲，比較不會造成運動傷害。
記住！欲速則不達！
身材不夠好可以慢慢加強，練廢了一輩子就毀了。
要量力而為。
給你參考。

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