我想在更瘦,誰能可以給我更好的減肥計畫?.......... - 工作
By James
at 2010-08-11T00:00
at 2010-08-11T00:00
Table of Contents
我每天要上班7~8小時,是幾乎要用到體力的工作
連上班都用快走的30分鐘
飲料也很少喝,但不是完全不喝
就算要喝也喝少糖或熱量低的飲料
早餐都固定喝麥片(215卡)
晚餐都固定吃波蜜果菜汁+肉鬆御飯糰+芭樂1顆去籽
但中午我該怎嚜吃比較好?
考慮到晚餐時間只有半小時
所以晚餐盡量都吃7-11或全家的
一天喝水量1000~2500cc
請問有誰能給我更好的建議或有哪裡需要改善?
晚上回來可以做什麼運動?
連上班都用快走的30分鐘
飲料也很少喝,但不是完全不喝
就算要喝也喝少糖或熱量低的飲料
早餐都固定喝麥片(215卡)
晚餐都固定吃波蜜果菜汁+肉鬆御飯糰+芭樂1顆去籽
但中午我該怎嚜吃比較好?
考慮到晚餐時間只有半小時
所以晚餐盡量都吃7-11或全家的
一天喝水量1000~2500cc
請問有誰能給我更好的建議或有哪裡需要改善?
晚上回來可以做什麼運動?
All Comments
By Tracy
at 2010-08-13T18:29
at 2010-08-13T18:29
我們人體中70%是水份，而除了水以外就是蛋白質佔人體的體重1/5，
我去上營養課的老師說:(早餐要吃的像皇帝，中餐要吃的像王子，晚餐要吃的像乞丐。)
早餐吃麥片很好，但沒有蛋白質，不夠營養，且長期下來，一到中午就會讓你肚子很快就餓了! 在早餐時適當的攝取一定的蛋白質，一般女生每日至少要攝取60克的蛋白質，而男生需要70克的蛋白質。像肉、魚、奶、蛋、大豆類食物，都是蛋白質的主要來源，我們所吃的蛋白質會經過胃腸的消化，變成小單位的胺基酸，再由小單位胺基酸形成人體的蛋白質，如肌肉、組織器官等。
可以在早餐加入原本的麥片及加含有豐富蛋白質大豆的蛋白素，『一匙的蛋白素』=1杯牛奶=1個蛋=一兩肉，但一匙的蛋白素的膽固醇卻是1顆蛋1/25，熱量也僅有1杯牛奶的1/4，讓你有早餐有足夠的營養，且又有飽足感!!
中餐我建議若是吃外面的食物，可以挑選自助餐，選擇一塊滷豆腐+1~2蔬菜+一片魚，小碗的飯，這樣的熱量也不會太高，但該攝取的每日營養都有具備!
不曉得您三餐都是吃外面居多嗎?!
我會建議，便利商店的食物能盡量少吃就少吃! 因為沒有足夠的營養!
減肥並不難，只要把握幾個基本原則:
1.油炸、高熱量、速食店、每餐吃7~8分飽
2.水一定要喝的足夠，通常身體會胖，並不是吃太多而肥，而是體內推積太多的水份而排不出，積留在體內!!
3.排便一定要正常，每日吃的東西，一定要有進才有出!!
4.每日一根香蕉，幫助排便，且香蕉有飽足感!
5.若晚上真的想實施盡量少吃，可以用營養餐來取代晚上的餐!
*像我平常晚上我大都吃很少，但我又怕營養不夠，我就會用我所吃的(保適
重來取代，它裡面有8克蛋白質、膳食纖維素、12種維生素及礦物質，營養
成份比例適當，搭配低脂牛奶或其它一起沖泡，蠻不錯的! 我喝的有三種口
味:香草、巧克力、咖啡三種，我認為比吃便利商店的食物較營養的多!
6.適當運動:在洗完澡後，可以在床上做一些簡單重複的運動! 像是抬腿5~10分
鐘、仰臥起坐做10~20分，一開始可以從5~10下慢慢增加，剪刀腳、側抬腿
每天重複做~長期下來，不僅腹部、大腿、身型都會改善很多，但都是要長期
努力的唷!!
ps: 每星期六晚上我都會去上營養課，若有興趣的話，可以一起來上營養唷!
學營養，瞭解我們的平常該如何攝取正確的食物，以及預防各種疾病!
我覺的有一本書很不錯，它有將近70幾年的歷史了，目前還是暢銷著作唷
『吃的營養科學觀』這本書很不錯，把營養生活化~ 我現在就是上這本書!
挺不錯的!分享給妳
By Callum
at 2010-08-12T20:15
at 2010-08-12T20:15
By Mason
at 2010-08-11T20:41
at 2010-08-11T20:41
也因為這樣~讓我的下半身愈來愈胖！
有一次放假回家..家人竟然不認得我是誰..(也太誇張了吧！)
讓我下定決心要減肥！
看了很多廣告..都不曉得~哪樣適合自己..
直到朋友推薦我吃優~纖傃+活力~纖錠！
只要在吃飯前，吃2顆..
在睡前，又喝2包優.纖愫..
真的很方便...才吃了1組~就瘦了6公斤！
我還要繼續加油..希望你也能努力喔！
By Liam
at 2010-08-15T19:54
at 2010-08-15T19:54
．
By Oliver
at 2010-08-14T13:51
at 2010-08-14T13:51
我都是去這一家打美白針ㄉ叫麥茵茲
它ㄇ好像也有這一類ㄉ療程唷
我覺ㄉ這一家很不錯
不管是服務還是設備
療程做完後也能很明顯ㄉ看到效果
推薦你可以去看看唷
現在是他ㄇ夏日優惠期間很多都有打折跟做體驗
如果想問問ㄉ話我這裡有電話
27160377
By Mason
at 2010-08-15T14:29
at 2010-08-15T14:29
幾乎都有運動到
也沒有吃很多東西
完全符合少吃多動的準則!
我自己就沒你這種毅力
看到美食就受不了，又很懶得運動哈哈
我是覺得你早餐可以多吃一點(麥片基本上很容易餓，營養不太足夠)
中午可以吃點肉(如果你會怕，請過水)
因為晚上你晚上那ㄧ餐幾乎沒什麼均衡的飲食
我自己是靠減肥葯瘦下來的
因為我試過很多方法都沒辦法
我吃的叫做愛麗纖 它主要可以抑制食慾
我都照常吃三餐(只是一些零食什麼就沒胃口)
我不知不覺一個禮拜就瘦了三公斤...
我覺得健康很重要
不要不吃東西會搞壞身體的~
晚上回來建議你可以在家做一些有氧運動
仰臥起坐之類的
一方面雕塑身型 一方面消耗熱量
重點是要找到自己合適的減肥方法 然後持之以恆
加油嘍!
By Isla
at 2010-08-14T04:58
at 2010-08-14T04:58
早上..正常吃
午餐...正常吃...吃完後30~1小時內喝一杯黑咖啡(幫助清腸胃..就會想跑廁所)
晚餐...吃燙青菜...一大碗(我都加一點醬油膏調味而已)和水果
然後吃完...馬上去走路...
找一條自己喜歡的路線...天天走...我都走很遠(約7公里左右吧)
以家為起點..繞一個正方形回來
回去有空看電視就搖個呼拉圈(我都搖至少20分鐘,有時候看日劇就搖到演完)
不過記得要換邊...不能一直搖同一邊...累了就休息..不用硬撐
睡前抬腳到麻掉...就不怕小腿變粗了
以前我也吃過藥...但效果不大...
後來自己想出這個方法...我已經瘦了10幾公斤了
走路幫助很大...是個可以持之以恆的運動
多走路...少坐車...可以省錢又健身...
如果走不了這麼遠就先從短程開始...但一定要天天走...慢慢加長距離
不要害怕吃東西...早午餐吃自己想吃的..不吃撐..剛好就好
身體才會有能量...大腦才不會覺得沒吃飽的空虛...
然後晚上吃青菜一方面舒緩一天吃的油膩...也可以增加飽腹感哦
重點!!!!不準喝有糖飲料....咖啡不要加糖和奶精....
蔬果汁...買現榨的...便利商店買那種都是糖..熱量高..沒幫助哦...
希望你也能跟我一樣持之以恆...成功廋下來^^..加油哦
2010-08-11 11:12:25 補充：
忘了講..要多喝水哦...我都喝1500~2000CC/DAY..不包含咖啡哦..
By Oliver
at 2010-08-15T14:58
at 2010-08-15T14:58
這樣一看就是不會瘦的組合ㄟ
雖然熱量不高,可是看起來就是營養不夠啊
水也喝太少
你這樣節食,可能會導致你的皮膚不漂亮喔
而且應該也很難瘦在你想瘦的地方
By Jacob
at 2010-08-12T03:53
at 2010-08-12T03:53
我是高三考試期間胖了好多
因為讀書的時候都坐著猛力K書 所以很少運動
直到到大考後
我在網路上看到很多人都用ⓢ美人的產品，效果好像都很好
我也去訂購
因為考完試都閒在家裡 就很認真使用
餐後一顆草本
睡前喝兩包優纖素 (要用冰水泡 喝的前後都要空腹三小時喔)
我也會搭配上運動噢
後來過了大概快兩個月 就瘦了九公斤耶!
順帶一提
我買的是優纖素加草本孅膠囊喔
By Edwina
at 2010-08-15T02:15
at 2010-08-15T02:15
還蠻有效的
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