我想要瘦身，要瘦10~20公斤，請教我方法，謝謝 - 工作

各位好，這次想問有關於減肥的問題，希望有減重經驗的人，能為我解答，謝謝各位
因為有跟朋友打賭，要在1年半內瘦10~20公斤，因為有下賭注，所以不能輸，現在目前有在運動，使用的機器是踏步機，目前採了第4天，但是成效似乎不是那麼地明顯，不知道是我的方法錯誤還是運動的時機不對，所以現在想改變方法，但是仍有些疑問，希望有跟我相同經驗的人，能為我解答，謝謝！
我是個上班族，下班回到家就6點半了
家裡是7點吃晚餐
問題1.
請問是飯前運動還是飯後運動好？請告訴我這兩個時段，各要隔多久才能進食與運動？
問題2.
我有MC方面的困擾，所以，MC前3天是不能運動的，想要從第4天開始運動，請問這樣是否會影響到MC，還是MC來的期間都不要運動呢?或者有其他可代替的允動呢?請告訴我，謝謝
問題3.
假日不想要用踏步機運動，有朋友介紹我跳肚皮舞，請問可以嗎?會越跳越肥嗎?
問題4.
假日都會睡的比較晚，起床後就是直接吃午餐了，是不是要改掉這個壞習慣比較好？
問題5.
假日會有一天是外出，請問該怎麼選擇外食食物，比較好？
目前就先這幾個問題
有疑問，我在補上來
謝謝各位
Update:
抱歉~忘記說明了~打廣告的或是介紹減肥產品的
請一律都不用回答了，謝謝，我也不會給點數的
請看清楚我的問題
我想要有經驗的減重者回答
謝謝了
還有，我不是依個人住在外面
至於MC的問題，我只想知道，MC來的期間，能不能運動，請不要介紹補品給我了，謝謝！
Update 2:
想請問宜芬
那意思是，我要等MC完全走，才能運動囉！
Update 3:
感謝大家的幫忙
但是....
第1.我不是做行政總務類的工作，所以怡的方法，我不能這樣吃，因為要是血糖降低，對我的工作是處於高危險性的，所以，我的3餐，必須要吃，但可以吃少一點。
第2.我只有早餐是吃外面，中餐部大部分是自己帶，但是偶而會不帶便當吃外食，一個星期帶大概兩天會吃外食，晚餐則是家裡的人會煮。
第3.我MC的困擾是有經痛，量不多，困擾很久了，我都是會痛兩天，但實在很不舒服，所以以往MC來，我都是不運動的。
Update 4:
第4.請不要叫我喝代餐或是喝奶昔，我想要健康瘦，我不想要再復胖，想要靠運動跟飲食，我也知道代餐、奶昔，***、草本，這些產品，但是我想要是自然地瘦下來，我不想要再復胖，先前有減肥經驗，但因為失敗導致現在的復胖，時再是一件很可怕的事。
所以，我比較想要的方式是，靠運動加節食
請各位幫忙了
謝謝