我想變壯!可以幫我排計畫表嗎? - 工作

By Margaret
at 2010-08-24T00:00

Table of Contents

如題
小的高三一整年沒運動
今天去體檢真的嚇到
173公分56公斤....瘦好多(高二起碼還有59)
加上小弟目前心儀對象說我太瘦!!!
我連牽摩托車都快沒力...
伏地挺身做五下就沒力了...
體力方面現在真的很弱,而且常常熬夜
以前有固定運動(打球)的時候一餐可以吃一碗多飯,現在半碗飯就飽了....而且因為熬夜所以睡很晚早餐都沒吃(一天兩餐+消夜)
請問我要怎樣才能變壯?
我哥叫我去慢跑,然後去運動中心做重量訓練
舉啞鈴還有伏地挺身之類的
有人可以幫我排一下怎麼練嗎?
因為我不知道一組要做幾下之類的...
BY THE WAY游泳有效嗎?
還有做完收操怎麼做?
是跟體育課做的體操一樣拉拉筋?
已更新項目:
請問一下
昨天去做了重量訓練
今天回來整個手臂超級痛(自然放下也會痛)
我是不是做過頭了?
要休息幾天嗎?
連用手按摩肌肉都會痛...
2 個已更新項目:
不好意思我想知道以我目前狀況
一天伏地挺身要做幾下
啞鈴幾組哪些動作等等

Tags: 工作

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By Dora
at 2010-08-28T20:53

你好!我是健身房教練和營養師! 你可以到我部落格參觀 .
這是我的MSN [email protected]
加我我可以教你怎麼增重和在家自己練身體
乳糖不耐症的人
有專用的分離式乳清把乳糖去掉只留著人體最容易吸收的優質蛋白
你有很多困擾 . 是因為你不知道變胖需要的事甚麼條件 .
第一個熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識
這是我的MSN [email protected] 參考資料 http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718/

By Agnes
at 2010-08-28T01:10

一個禮拜跑10km 伏地挺身30下 3餐正常作息正常
游泳有效體力不好也遊不久還是多跑跑步

By Linda
at 2010-08-24T15:04

吃高蛋白質的
多喝牛奶
還有記得作息正常
因為那個需要修復系統
不然你會事倍功半

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