我有健身與重訓的一些問題大大幫忙 - 工作
By Carol
at 2009-11-15T00:00
at 2009-11-15T00:00
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如提
由於下班時間很晚
平時去健身房完都快1點了
查過資料 重訓完是不能馬上休息睡覺...
那麼 請問到底要多久才能休息呢?
通常 我都是練一個部位接著格天練另外兩個部位
讓上一次的肌肉休息1~2天
但是 有時因為工作太忙晚餐無法正常吃
運動完後 又不太敢吃
但是 這樣下來真的會累垮
所以 去健身房後 我有時只喝豆漿
一整天只吃一餐真的很餓
但是 我運動完後只敢喝豆漿配豆干...(至少能有飽足感)
那麼請問
這樣一來 我的運動與重訓部就沒啥用嘞?
還有 我沒吃肌酸或乳清蛋白 因為怕我的運動量還不夠
請各位大大解惑 謝謝
由於下班時間很晚
平時去健身房完都快1點了
查過資料 重訓完是不能馬上休息睡覺...
那麼 請問到底要多久才能休息呢?
通常 我都是練一個部位接著格天練另外兩個部位
讓上一次的肌肉休息1~2天
但是 有時因為工作太忙晚餐無法正常吃
運動完後 又不太敢吃
但是 這樣下來真的會累垮
所以 去健身房後 我有時只喝豆漿
一整天只吃一餐真的很餓
但是 我運動完後只敢喝豆漿配豆干...(至少能有飽足感)
那麼請問
這樣一來 我的運動與重訓部就沒啥用嘞?
還有 我沒吃肌酸或乳清蛋白 因為怕我的運動量還不夠
請各位大大解惑 謝謝
All Comments
By Rosalind
at 2009-11-19T02:19
at 2009-11-19T02:19
不過，如果您運動完還要進食，那就另當別論。睡前喝杯牛奶（豆漿）補充蛋白質是ok的，但切勿飽食。（睡前吃豆干？不好消化吧？豆腐或是一片土司可能還好些！）
如果你工作很忙，建議您可以少量多餐（一片土司也可算一餐喔），沒有碳水化合物，沒有體力，訓練效果不會好。還有，雖然晚睡，儘可能還是睡足七～八小時，畢竟肌肉是在睡眠時修補長大的。
至於肌酸或乳清蛋白這些補充品，我會建議你有充份均衡飲食、鍛練、睡眠的前提下，覺得體力或訓練成果有瓶頸時再考慮使用。
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