教你治癒拖延症，今日讀完早點睡 - 考試

現代人做什麼事情都要講究儀式感，當然讀書也不例外。

於是一早起床讀書的你，先來杯咖啡滿滿的儀式感，說到喝咖啡，不配上昨天買的提拉
米蘇蛋糕怎麼行呢？既然要吃蛋糕，要把它吃完，不然等等螞蟻來偷吃就不好了。吃完
提拉米蘇喝完咖啡，肚子有點飽，先看個影片休息一下讓肚子消化。看完一部影片後，
咦？這影片還有好幾集？乾脆全部追完，不然心中一直掛念下一部的劇情也讀不下書。
終於一口氣追完，有點累了，先小睡一下精神好才能讀書。醒過來已經晚上，開始讀書
吧，不過書桌有點亂，先整理一下，人家說「工欲善其事必先利其器」，整齊的書桌讀
書效率才高嘛，整理完書桌好晚了，今天就先這樣吧，明天早一點起來讀書。

以上的狀況，你是不是似曾相識呢？理智上明明知道要讀書，但卻忍不住先滑下手機、
看部影片、跟朋友聊個天，白白浪費時間，等到剩下的時間越來越少，才慌張地拿起書
本開始讀，不然就是直接放棄明天再說，然後明天又重複一樣的循環。每個考生或多或
少都有輕重程度不一的讀書拖延症，為什麼人會有拖延症呢？

一般來說，人們對於不願意、不愉快、無趣的任務，或結果不明確的長期任務，內心會
湧現抗拒感，為了考試而讀書，幾乎符合上面數種人們不想做的任務。人類大腦的前額
葉皮質區，掌管人類的理性中心，像住了古希臘哲學家蘇格拉底，重視未來的成果，而
大腦原始的的邊緣系統，掌管娛樂中心，像住了野比大雄，在乎當下立刻地享受。

當出現了理智上知道該做但內心抗拒去做的事情時，科學家發現，大腦感受疼痛的島葉
皮質區會出現反應，如同大腦的野比大雄會壓過正在頭痛的蘇格拉底，告訴你等等再讀
書沒關係，先休息放鬆一下啊，拖延的爽快感立刻佔據大腦，令人忽視蘇格拉底的警告
：「讀書是為了你的將來，要快去讀書」。直到考試來臨的恐慌感像大雄媽媽把大雄擰
著帶走，蘇格拉底終於回來掌控大腦，但你剩下的時間比錢包的鈔票還少。

拖延症對讀書學習來說，最顯而易見的壞處就是吃掉你的學習時間，讓你成績差或進度
落後，自信心降低，開始對自己產生懷疑：「我真的考得上嗎？」接著花更多的時間擔
心著這個問題，再自暴自棄把掌控權交給大雄決定，先玩再說…。於是你落入拖延的罪
惡淵藪，無法自拔。有些極度重症患者，拖到考試前幾天才誠實面對自己都沒讀書的事
實，連考試都不敢去考。

要如何有效治癒拖延症呢？我認為有四帖特效藥：

第一帖特效藥，是保持讀書動力。

當拖延症發作時，立刻想想你為何踏上考試之路的初衷，讓未來的獎勵或不讀書的壞處
立刻浮現。關於讀書動力，詳細情形，請參考我的文章「挖掘！讀書動力噴發！」。

第二帖特效藥，叫做「先讀4分鐘」。

是我在當兵收假時領悟的。當兵收假前我百般不願意踏進軍營，一想到要進去不自由的
軍營，面對機車的學長和班長，整整一星期才能再度放假 這些事情，就非常抗拒， 能
在軍營外的便利商待越久越好，即使坐在路旁也沒關係。心中鬱悶的我只是在發呆，拖
延入營的時間。但當我不情願地踏進軍營裡，開始忙著整裝備時，那種忙碌反而驅散了
我憂鬱甚麼都不想做的感覺。原來直接面對你不想做的事情，做一陣子之後，抗拒感就
會消失。

過大的讀書目標會讓人有壓力，不如將目標切割，告訴自己讀4分鐘就好，先讓自己進入
讀書模式再說。書本間的文字，以及開機的大腦會讓你忘記不想讀書的煩惱，讀了4分鐘
，然後說我讀30分鐘就好，接著2小時，每天越來越長，當讀書成為習慣後，心理的抗拒
和拖延也會減少。

第三帖特效藥，每讀30分鐘，休息5分鐘。

前面說大腦的大雄重視享受，如果可以讓每讀一小陣子就休息一下，立刻給予努力讀書
獎勵，大雄可能也會變得願意讀書（那還是大雄嗎？）。這個方式必須搭配「六連榜司
法官學霸的讀書專心方法」文章裡「外在強迫專心法」，來計算讀書時間。讀書每累計
30分鐘，就犒賞自己5分鐘的小獎勵，利用這5分鐘聽首歌、做伸展、散步聊天、吃點心
、喝口茶，如果對自己克制力有信心，甚至可以允許自己滑個手機、回個Line、看個低
卡等等，讓愛玩的大雄放鬆一下，才有力氣走更長的路。

第四帖特效藥，盡量在固定的時間開始讀書。

前一天預先規劃隔天的開始讀書時間，全職考生是上午幾點，兼職考生是下班後幾點，
時間一到就排除萬難強迫坐在書桌前，再搭配「六連榜司法官學霸的讀書專心方法」文
章裡「處在能夠專心讀書的環境」，讓讀書成為興趣的唯一出口，大腦的蘇格拉底就能
說服大雄：「開始讀書吧，反正現在也沒有其他事情好做。」

明日復明日，明日何其多，我若待明日，萬事成蹉跎。如果你能看到這裡，至少你不是
拖延尋找「治癒拖延症」方法的那種沒有病識感的人。你已經知道治癒拖延症特效藥了
，有拖延症的你就要乖乖吃藥。

還在看臉書或比披踢踢嗎？快去讀4分鐘，今日早點睡。動作快！




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