早餐DIY♥ - 工作

By Necoo
at 2011-11-25T00:00

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各位大大好J 我是五年級滴 ~J 我想要自己DIY早餐做給家人吃希望給我一些簡單的食譜J 最好是材料簡單、便宜J 謝謝唷J

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By Joseph
at 2011-11-29T23:42

七彩粥(中式) 材料可按個口味隨意變化。材料：白米(1杯)、粟米(1/3杯)、冬菇(3朵)、紅蘿蔔(半條)、青瓜1/2條(可供二人食用)。調味料：蒜末1/2小匙、薑末1/2小匙、酒1小匙、鹽1小匙、油1小匙。做法：1. 將青瓜、紅蘿蔔、薯仔切粒。冬菇、豬肉切片。2. 起油鑊、爆香蒜末、薑末、冬菇、瘦肉，盛起。3. 加水3碗入鍋，放進洗好的米，熟透後加入冬菇、瘦肉、紅蘿蔔、薯仔和粟米。最後加入青瓜和調味即成。紫菜麥包卷(日式) 麵包健康有益，是早餐的最佳選擇。材料：麥包4片、紫菜2片、脫脂芝士2片、火腿2片、番茄1個(可供二人食用)。做法：將紫菜放在竹蓆面，平放兩塊麥包，麥包上放上一片芝士和一片火腿，番茄數片，隨即捲起，用開水或芝士醬等少許封口，切件後即可供食用。多士薄餅(西式) 材料：白麵包4片、吞拿魚1罐、粟米少許、青椒少許、番茄少許、脫脂芝士2片(可供二人食用)。做法：1. 芝士切絲。白麵包上灑上芝士絲，然後再鋪上吞拿魚、青椒、番茄、粟米，最後再灑上一些芝士絲。2. 把製好的麵包放入焗爐內，以200℃焗約5 - 8分鐘即可。方便營養早餐對於分秒必爭的人士，提早起床煮早餐未必是他們的習慣，因此，市面上一些方便早餐就是一個好選擇。若果你並非食量驚人，以麥片和牛奶作為營養早餐，既健康又夠營養，足夠提供你一個清晨所需的熱能，令你的工作更加醒神。其實，不少營養師建議的早餐食譜都少不了牛奶和麥片的份兒，皆因麥片含高纖維，而牛奶則含豐富的蛋白質、鈣質及維他命A和D。營養師話唔食早餐都唔可以減肥營養師認為，早、午、晚三餐飲食均衡最重要。要有健康的飲食習慣，定時定量和均衡營養飲食，最是重要。許多都市人生活緊張，工作繁忙，為求方便快趣，都沒有吃早餐的習慣，但營養師表示，每天早、午、晚三餐的營養對個人健康發展，同樣重要。一般人都有一個誤解，認為少吃早餐，可以減少身體變得肥胖的機會。而事實上，沒有進食早餐，午餐時飢腸轆轆，胃口增加，於是更暴食暴飲、狼吞虎嚥、吃過量而又特別吸收，更容易形肥胖，而且不吃早餐、導致胃酸分泌過多，容易造成胃痛、患膽石病和胃潰痕等疾病，所以三餐同樣重要，而每餐所佔的熱量和營養素，都該佔全日的三分一。營養師又指出，我們應多吃五穀食物，如麵包、飯、麥粥和麵食。油膩煎炸的食物，可免則免。早餐對個人健康十分重要，養成均衡營養，定時定量的飲食習慣，才是保持身體健康的要素。早餐小貼士﹕※ 每日一定要吃早餐※ 多吃五榖類食物※ 多吃蔬菜、粥粉及麵類※ 宜用果醬及花生醬代替牛油※ 飲低脂或脫脂奶※ 避免到快餐店進食西式早餐※ 避免常到茶樓吃點心，因點心含脂肪量高營養師建議早餐食譜﹕※ 麥片※ 低脂奶※ 麥包※ 果醬 / 蜜糖※ 香蕉

By Kyle
at 2011-11-29T05:13

您好:請您看看這個,很符合您的需求喔,謝謝~~
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