晚上都睡不著 - 工作

By Iris
at 2010-05-23T00:00

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自從上了晚班工作小夜班都常常睡不著覺,回到家都12.30分洗個澡吃個東西都要1.30分了在休息一下都2點多可是問題來了,要躺很久才能入睡都要1小時要不然就到早上5點多才睡,就算睡著了也睡不好起來的時候都會很累很像睡不保的樣子,現在幾乎都靠安眠藥入睡以前都是吃1顆或三顆,這樣也經有要半年了,現在都改為半顆想借調又界不掉,沒吃的畫會睡的很不安穩,周休二日也是一樣也幾乎睡不著要吃安眠藥==,可是呢以前上早班都不會有這種情況,還是要掉早��

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All Comments

By Brianna
at 2010-05-27T05:59

壹、安睡法寶一、增強夜晚時想睡的欲望1.避免午睡或白天小睡2.減少臥床的時間8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%。年輕人應該可以達到85%以上。有些人會不能接受這個觀念，認為他明明已經睡不夠，為什麼還要減少躺床時間，這時候要告訴他必須先辛苦一兩天，這個辦法可以幫助他。3.可以在白天運動6小時完成。晚上只做按摩或柔軟體操，用來幫助肌肉放鬆，而非健身。4.睡前沖溫水澡2至3小時，睡覺前最好避免。因為入睡時身體偏好降低體溫

By Susan
at 2010-05-25T10:33

前一陣子個人也有與你一樣的情況，最近使用的方式讓我已持續了好久不再受其苦，希望這方法對你有幫助。我們會在躺下床之後，被突然出現的想法趕走了睡意，最主要的常是對於未來的恐懼。我聽過許添盛醫師的演講，談到〈當下的威力〉。這個概念是讓我們停止去想未來事情的好方法。當下的概念就是，我們的日子是當前的一分一秒的延續所構成的，如果我們能把心思鎖定在當下，則人生是沒有什麼困難的，當下如果能過得去，怎麼會有困難的

By Thomas
at 2010-05-23T10:23

回答你ㄉ問題應該很容易解決才對本人之前服務台北交叉路報凌晨2:30從關渡到松江路長安東路口再回北投300多個點送報原本相安無事後來韓國老闆派我去南港汐止規定9:00開始作業但是凌晨得先去五股印刷廠搬運30~40捆報紙工時延長睡眠時間延後..."回到家都12.30分洗個澡吃個東西都要1.30分了在休息一下都2點多可是問題來了,要躺很久才能入睡都要1小時要不然就到早上5點多才睡,就算睡著了也睡不好"在此提供一個簡單方法~個人親身經驗生理時鐘調�

By Eartha
at 2010-05-26T04:58

趕快把安眠藥停下來，那會有嚴重的副作用，而且，要提升睡眠品質根本不需要安眠藥，只要把以下方法運用出來，今晚就能睡個好覺了　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這