有專注力，才有競爭力─職場抒壓一二三 - 職場

有專注力，才有競爭力─職場抒壓一二三
2009-03-31 08:00:00　

護理照護
你是否也曾一坐在座位上，便腦子、雙手都不曾停過持續好幾小時呢？總覺得這麼努力做
事都沒有休息，工作還是做不完，更感受到難以專注？建議你不妨試試以下3個「重拾專
注力」的方法！

「一時失志不免怨嘆，一時落魄不免膽寒......三分天註定，七分靠打併，愛拼才會贏。
」這是民國70年紅極一時的流行歌曲，也是當時大家互相勉勵、打氣的言語。在70年代，
台灣產業正處在蓬勃發展巔峰，只要你肯努力做，就足於讓全家溫飽。

但這廿多年來，隨著教育的普及、滿街大學生，產業結構重大變動，經濟面臨大改革，現
在的台灣人不單需要體力也需要靠腦力創造未來。根據瑞士洛桑管理學院的調查，台灣每
位上班族平均年工時數高達2,256小時，為全球第5，平均每天都要工作9小時，這麼長的
工時數對上班族而言無非是一種無形的壓力，也消磨了專注力。

的確，有些人不是不認真工作，甚至付出更多的時間跟心力在自己的崗位上，但是卻沒有
很好的效率及成果，反而累積許多對工作上的不滿，總覺得公司給我的工作太繁雜、時間
太少、壓力太大......等，這些不滿沒有適時的轉換一下方向，就會像沙漏斗一樣不曾停
歇的堆積，到最後只會告訴自己這份工作不適合我，想要離開這個環境，殊不知，其實若
懂得轉換自我的心情，學習更有效率的工作方式，提升自己的專注力，積極面對職場壓力
，工作內容就沒有自我認定的這麼繁雜，也能讓自己更有競爭力！

方法1：專心一件事
吃飯要「專心」、上課要「專心」、工作要「專心」，父母、老師、長官讓「專心」這2
個字從年幼的發育、青少年的學習、成年做事時的態度，一路跟隨圍繞著我們的生活。每
天上班族都得面臨大大小小的事情，常常必須一心多用、雙手恨不得再多擁有幾雙手，可
以分擔工作時的忙碌，但結果往往卻讓上班族在完成工作時，發現這邊遺漏了ㄧ些文件、
那邊多出一點資料，常常又要花點時間再整理一下，也許一件事情只需要花5分鐘善後，
但是10件事情就得花50分鐘，這樣時間又在無形中浪費了。何不一次專心處理一件事情，
唯有全然的投入，灌注全部的精神在一件事情上，才有百分之百省時又令人滿意的結果。

方法2：咀嚼二粒口香糖
在工作煩躁的時候，總是會會想要拿出食物來吃，其實這是一個很好的方式，因為能夠提
升專注力！職能治療師張旭鎧老師說，透過「咀嚼」，讓上顎與下顎隨時能夠經由咬合動
作，刺激感覺統合，進而增加感覺統合的能力，讓上班族專注力也可提升，相較於吃東西
，若要長時間咀嚼，可多利用口香糖，可以長時間的刺激感覺統合，也不用擔心吃進太多
熱量。

方法3：休息三分鐘
「休息是為了走更長遠的路」這句是老掉牙的話，很多人會認為休息一定是要休息一天或
者一個假期，但是吃人頭路的上班族怎麼會有這麼多休息的時間呢？其實我們只要跳脫工
作環境，讓自己腦袋稍做休息，空白一下子，哪怕只有區區三分鐘都行！

從生理層面可以迅速的恢復體力，而從精神層面而言其實是獲得短暫的放鬆，暫時先抽離
目前的環境。短短的時間卻可以有效的迎戰下一個挑戰，此時疲憊的你是否也可以讓自己
放空個三分鐘呢？


適度抒壓 讓自己更專注

長時間的職場壓力，往往是讓自我成長或者停滯的原因之一，適當的壓力會推促自己能力
的激發，但過多的壓力而沒辦法自我調適時，只會讓本身在原地打轉也有可能讓自己的長
才無法發揮，壓著自己無法專注，所以釋放壓力也是ㄧ種提昇自我的管道。

釋放壓力的管道很多，在緊迫有限的工作時間內，你可以如上述所說休息三分鐘，先讓自
己稍微充電再前進，但若有下班、放假後更多的空閒時間，我想跳脫工作環境的活動是很
好的選擇方式，跳脫環境不一定是一定要在太陽下接近大自然、也不一定是要激烈的活動
每一根筋骨，跟朋友聊聊天、說說八卦、手舞足蹈一番，也是很好釋放壓力的方式。

找尋讓自己能夠開心的事情，不一定要跟隨著別人的方式走，每個人都是個體，都有屬於
自己抒壓的方式，誰說聊八卦就是無意義的事情呢？你說是吧！

（自由時報2008/10/20 上班一族)

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