有關台鐵跑步跟跳遠 - 考試

我24歲，179.2公分，
體重87.9公斤，
BMI27.4，不是有在健身的那種，
就是胖，有在進行168斷食，
通常都晚餐吃東西。

原本有在每天晚上花26分鐘跑3.6k的習慣，
都選在公園硬地板跑，
之前因為某些事情中斷一個月，
直到8/22才重新開始。

然後在8/26開始練立定跳遠，
原本很擔心成績不好，
但只有一開始比較差，
差不多170公分左右，
後來可以到195公分，
最好到200公分。

之後接著跑步，
不知道是不是跳遠消耗太多，
（可能有跳了十次）
覺得蠻沒力的，
（以前不會這樣）
1.53k花了516秒，
這樣算下來1200m要405秒，
距離標準350秒還差了55秒。
然後隔天感覺核心有點酸痛
（以前只有跑步，沒跳遠時不會這樣）

請問有沒有什麼好的方法可以在10/11台鐵體測前達到我的目標310秒？

有需要請人教跑步或是健身教練嗎？

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Sent from JPTT on my HTC_U-3u.

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