每天這樣固定的飲食與運動可否達到減肥效果 - 工作

By Lily
at 2014-08-05T00:00

Table of Contents

每天早餐：無糖豆漿+夾彈夾肉夾火腿吐司一份
每天午餐：比較豐盛..(簡單說就是便當+湯而且會吃比較飽!!)
晚間固定游泳一小時(2000~2500公尺)
每天晚餐：不一定.. 不餓就沒吃，不然也是吃點水果
請問這樣下來2個月，能否有減肥的功效!! (已經持續一陣子，且瘦4公斤)
最近每天吃完午餐後都會來一瓶每朝健康綠茶(對於個人腸道排便很有效)
↑
對自己瘦身是否有幫助呢?
雖然有瘦，但是感覺速度很慢!! (中餐是否要吃少一點呢? 但工作關西會很餓)
至於飲料方面(都喝水!! 最近多了個每朝"一天一瓶")
偏愛喝"冰"的，許多文章都提到喝常溫甚至溫的比較好，但最近天氣.. 有點難受
不曉得是否真有幫助! (有的話我會嘗試)
麻煩能人幫忙解疑一下!

Tags: 工作

All Comments

By Blanche
at 2014-08-05T20:59

Q1,再怎麼忙都不要少吃早餐！瘦不下來還可能胖更多！
　　首先就要問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是「早餐」，那難怪瘦不下來啦！「早餐」是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！
Q2、下一餐或上一餐吃多少？
　　A：少吃這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然瘦不了！
　　記住這一句話「總熱量才是真相」！少吃了這一餐，結果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物！
　　總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的熱量才是變胖或變瘦的真相！
Q3、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？
　　A：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
　　雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的；啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！
　　說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是愛美網小編要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐要定時吃的重要性囉！可以避免吃下一些有的沒的高熱量食物。
Q4、其他兩餐你都吃些什麼？
　　A：適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點。
　　檢查一下你的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、麵包、饅頭、糕點、關東煮……等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裡，就是這樣，所以你的身材總是比比人更容易胖起來喲！
　　不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均勻地攝取，才是保持身材窈窕的關鍵喔！
Q5、每日的營養攝取均衡嗎？
　　A：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來。
　　想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。
　　所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下。鬧鬧記在心裡，訓練自己每天都能平均地攝取，才能健康均勻地變瘦變美！
　　五穀根莖類 3-6碗
　　奶類 1-2份
　　蛋豆魚肉類 4份
　　蔬菜3碟，水果類2個
　　油脂類 2-3湯匙
Q6、身體的基礎代謝率下降了？
　　A：提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。
　　少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為你的基礎代謝率下降了。
　　人體的熱量消耗有3個主要途徑：1是飲食，占10%，2是活動，占20%，3是基礎代謝率，佔了60%-70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多喝水、多運動、常泡澡、腳底按摩等，都是有效提高基礎代謝的方法。
　　正確的減肥觀念本來就應該有計劃地飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦不下來，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身！
Q9、身體裡的是肌肉還是脂肪？
　　A：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡。
　　隱藏在你身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗掉約100大卡的熱量，而1公斤的脂

By Rachel
at 2014-08-08T08:34

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Olive
at 2014-08-08T01:33

我使用*盈*姿*膠*囊*食*品*
想要大吃一頓也都沒關係
這個食品可以幫你促進代謝
我使用到現在已經3個月
我已經到我的目標了
我現在也都靠維持來保持我的身材
我只要在我吃大餐前吞一顆就可以了
你也一定可以的可以去看看
參考網站: 輕鬆樂活

By Edwina
at 2014-08-05T23:16

教你每天5秒瘦身操去掉贅肉
　　一：腹部篇：
1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。
2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。
重複5-10組。
二：臀部篇：
　　1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。
2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。
　　重複5-10組。
三：膝蓋篇：
　　1：身體放鬆坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬，膝蓋併攏。
2：兩手用力將兩腿向內側按壓，同時膝蓋用力向外側擠壓，慢慢將膝蓋打開，保持5秒鐘。
　　重複10組
四：大腿篇：
　　1：身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。
2：再將左腿向身體後側繃直。
3：左腿儘量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身儘量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。
　　重複10組。
五：小腿篇：
　　1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。
2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。
　　再換右腿重複同樣的動作。
　　重複10組。

By Ida
at 2014-08-07T02:43

我真的在三十天裡面瘦了30公斤
名副其實的一天瘦一公斤
我就每天熱量控制1200大卡
搭配燃■脂爆瘦■草本■膠囊
和抑■阻雙■效瘦■身錠
每天狂喝檸檬水
朋友看我瘦這麼多紛紛約團購
一起買了150天份的優惠
免費就多拿到了抑■阻雙■效瘦■身錠1個月份
超划算：http://www.perfecterdoit.com/

By Emily
at 2014-08-07T15:51

金秀賢非瘦不可拜託了他 http://www.shinycute.com/ 咖啡▽爆纖▽錠

By Jake
at 2014-08-08T17:13

羅志祥除了運動還有靠這招維持如此好身材
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日★日★瘦-不用動就讓你瘦

By Daph Bay
at 2014-08-09T02:44

如意減肥瘦身‧想瘦幾公斤就瘦幾公斤
萬事如意‧減肥瘦身一定成功‧一定瘦
瘦臉‧瘦大腿‧瘦臀部‧瘦腰圍‧瘦手臂‧瘦背‧瘦肩膀
從頭瘦到腳‧一次到位
讓體型剩下二分之一‧那真是小CASE
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By Ethan
at 2014-08-05T01:06

喝冰的東西對身體本來就不好，還會降低新陳代謝
你也不一定要喝溫的!!常溫就可以了，不要是冰的就好
雖然你晚餐都沒什麼吃，不過你中午好像吃得太飽
減重的話主要就是三餐均衡
除了注意攝取的份量之外，也要注意你吃進去食物的"熱量"
晚餐澱粉不吃也建議你攝取一些蛋白質的食物
還有熬夜或睡眠不足代謝都會下降

By Erin
at 2014-08-08T21:43

(以下回答並不涉及任何商品廣告，請亂檢舉者與管理員自重)
很多減肥的文章是有提到，減肥期間最好還是別太常喝冰的
喝常溫的水的確比較有助於幫助代謝唷
看過你的飲食與搭配的運動方式，加上目前已經有瘦了4公斤
速度其實算是很快囉！
所以就持續進行吧

By Audriana
at 2014-08-06T18:05

我也有用S๑美๑人的產品欸!找到同好了XDDDDD
我是都電話訂比較快
0769๑096๑33 找吳小姐訂的XD
我真心覺得真的很棒阿! 餐前&餐後&睡前超讚~
因為是國際知名ISO.HACCP.台灣GMP多重認證合格
所以才可以安心使用~ 全年也都有客服可以詢問
這點我覺得很好這才是有責任的廠商吧!
說一下我的公斤數來炫耀一下XD
短短3個月我從80公斤瘦到54
真的很驚人吧我自己也嚇到了~~~~~~
但我還是要繼續訂因為我要繼續瘦!

By George
at 2014-08-08T01:16

看到美食哪有說不吃就真的能忍住不吃的毅力呢?
而且我還有一個很會吃卻不會胖的男朋友啦
長久下來都一直跟他到處吃吃喝喝
比起剛交往時居然胖了15公斤><
很久沒有看到我的高中同學也小小聲的問我怎麼變那麼胖啦
被刺激到後我就下定決心!我一定要減肥!!!!
一開始我想說靠運動和控制
結果持續半年都沒什麼瘦到啦
之後我是吃朋友推薦給我的s ♦美♦人♦窈♦窕♦裡買到的so★so★la♦超♦纖♦素
我不到一個月就瘦了2公斤
之後我打給王客服我跟她說我想要瘦的更快一點
他就推薦S♦美♦人♦超♦纖♦素+抑♦阻♦雙♦效♦+草♦本♦超♦纖♦膠♦囊♦的組合給我
抑♦阻♦雙♦效♦ 餐前兩顆可以抑制食慾同時阻斷油脂
草♦本♦超♦纖♦膠♦囊♦ 餐後一顆加強油切不堆積油脂
吃了組合後我瘦得更快了呢!!!
半年後不但恢復以前的身材還變的比以前變的更苗條了呢
男朋友也因為我苗條的身材變的更愛我了呢(羞)
我把這個超值好產品推薦給你希望你會喜歡啦~!
重點是買越多越便宜現在還有買7送1的超值優惠呢!!
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親打打電話☏ⓞ⑦-⑥⑨ⓞ⑨⑥③③找王客服
優惠會多更多喔!!!!

By Ula
at 2014-08-06T02:24

教你一個攝取 1000 大卡減重菜單，希望大家能夠減去一冬儲存的“肉肉”，輕盈上陣呦﹗
減肥食譜一
　　早餐︰全麥饅頭一個，肉鬆一湯匙，生菜片適量，豆漿一杯；
　　午餐︰麵條一碗，肉絲一兩，雞蛋 1/2 個，小白菜 50 克，胡蘿蔔 20 克，另配任何炒青菜一碗；
下午茶︰青梅綠茶；
　　晚餐︰米飯 3/4 碗，清蒸鱈魚 50 克，三色肉丁一盤 ( 雞胸肉丁 1/ 2 兩，大黃瓜丁1/2 碗，胡蘿蔔丁 1/2 碗，油一茶匙 ) ，炒芥菜一碗 ( 油一茶匙 ) ，海帶芽湯 1 碗，葡萄 10~13 顆。
減肥食譜二
　　早餐︰魚片粥一碗，拌海帶 50 克；
　　午餐︰烤雞塊 1 塊，西芹炒肉絲一盤 ( 肉絲 1/ 2 兩，西芹1/3 碗，胡蘿蔔絲少許，油 1 匙 ) ，炒高麗菜一盤，冬瓜湯一碗，小蘋果一個；下午茶︰玫瑰花茶；
　　晚餐︰水餃 2 兩，炒菠菜 1 碗，玉米汁一杯。

By Rebecca
at 2014-08-09T00:32

劉容嘉美麗的邂遘真心相伴讓她越來越美麗越來越自信
人美聲音也美動人女神 HttP://SOwOmAN88.Com/
日><夜><燃脂精華不動也能瘦日><日><瘦

By Rebecca
at 2014-08-09T04:17

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
無人能敵最快速的瘦身法
三天速成至少50公斤
SUPER 超^ □ ^級^ □ ^瘦
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擺脫自卑焦慮外貌的煩惱
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

每天這樣固定的飲食與運動可否達到減肥效果 - 工作

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