每週一MBA生涯公益解惑:防疫如何在家提升競爭力1 - 工管

Monday Blue Buster 每週一MBA生涯公益解惑日：防疫期間如何在家提升生涯競爭力1

原文出自：
https://mbacareerfitter.blogspot.com/2020/02/monday-blue-buster-mba1.html

因應武漢肺炎疫情，為杜絕任何感染可能性，本週日（23日）「專鼠於你」生涯管理暨MBA申請準備講座暫停，日後視疫情發展再另行舉辦。

回顧十餘年前的SARS疫情，景氣一度低迷，但疫情總會過去，人們還是得吃飯～
尤其現在武肺疫情又遇到新春轉職窗口，該如何在儘量不出門的防疫期間，提升生涯競爭力？

一般人轉職時常見的錯誤觀念，就是打開所有人力銀行網站，海投履歷，然後不斷刷信箱看有沒有面試通知。
這樣會出現國中國文課本教的「以物喜，以己悲」的現象，拿到面試高興地飛到天上，沒拿到面試心情又跌到谷底～
如此循環經過幾周之後，很自然出現類似躁鬱症的現象，心情大起大落。

事實上，生涯準備在平時。
首先要做的是化解恐懼。

根據常年生涯諮商經驗所導出的「情緒流體」理論，一般人由於對競爭力與經濟穩定的恐懼，造成資訊焦慮、而頻繁滑手機的半強迫習慣，在疫情嚴重時會更加嚴重。
然而，根據「快樂優勢」一書，哈佛正念心理學講師尚、艾可提出最有效解決恐懼的方法，是「自我了解」。
在戴好口罩、勤洗手消毒，非必要不進入醫院與公共場所等防疫動作都做到後，其實可以練習放下手機，關掉新聞，閉上眼睛做簡單的冥想思考動作：
1)釐清並自我描述當前情緒，
2)找出造成正、負情緒的導因
3)將導因條列，並以XY軸分為「內在」與「外在」因素，及「可控」與「不可控」因素
4)
a. 控制「可控-內在」因素、
b. 檢討「內在-不可控」與「外在-可控」因素，因為很可能是錯覺，事實上其實是內在可控與外在不可控。這裡要小心「情感忽略」的現象，並需加入「常理」與「人性」等考量，不能把人當機器，或有「隨時都要有最佳表現」的不合理期望
c. 拋開「外在-不可控」因素，因為想了也沒用
5)做最壞打算、做最佳準備

待排除干擾、平心靜氣後，才能專注地提升生涯競爭力。日後將再發文解說～
（待續）

Sincerely,
David Lee



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