流汗與相關元素的補充 - 工作

By Harry
at 2010-08-10T00:00

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我的工作要再大太陽底下承受五六十度溫度的勞動下班以後我還會去健身房踩踏步機最近晚餐比較不常吃大概20天沒喝過水跟無糖綠茶以外的東西了最近身體常會感覺虛虛的想請問是因為汗流太多沒補充鹽分之類的東西嗎
如果以運動飲料來說的話我大概要食用多少量比較適當
PS我最近在減肥想要喝一些比較沒有熱量的東西鹽水我覺得好難喝喝不下口
能請大大們給我一些建議嗎
我的減肥方式比較偏向快速減肥所以可以用比較適合我的方式給我解答嗎
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對不起ˊˋ不要介紹減肥食品給我我對那些常常再報上看到說是不真實的相關物品比較不相信

Tags: 工作健身房

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By Isabella
at 2010-08-12T11:52

您好.
減肥也須注意水份的補充.
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上，大部分只會流失體內非常小部份的電解質，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，維持電解質的恆定。因此在運動後不需要特別補充電解質。對於前述的例外情形，可以在運動後以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。
若不注重水份的補充容易包括脫水、以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。以下就針對飲食的角度，來看看如何能預防運動時傷害。一、缺乏水份：
　抽筋常發生在運動水份大量流失的時候。要解決這個問題，一定要在運動前、運動時以及運動後，攝取大量的水份。一般是每十五到二十分鐘喝二百五十西西的水。千萬不要等到有渴的感覺才開始補充水分。
　二、缺乏「鈣」離子：
　鈣離子是肌肉收縮時不可或缺的電解質，雖然沒有證據顯示鈣離子與抽筋有絕對的關係，而且骨頭也在缺鈣時可以釋放鈣質，但有許多運動員或老人的確是因為攝取了牛乳或鈣片，而改善了他們抽筋的現象。
　三、缺乏「鈉」離子：
　有許多人為了想避免高血壓，而刻意減少鈉離子的攝取，但在劇烈運動時，因大量流汗所造成的鈉離子的流失，可能會導致體內納離子不足而造成抽筋，所以建議不要刻意降低鹽份的攝取。
　四、缺乏「鉀」離子：
　汗水除了帶走鈉離子外，也會帶走大量的鉀離子。雖然因鉀離子不足所產生的抽筋並不常見，但如果發生了鉀離子不足，卻可能有全身性的後遺症。
　運動時的抽筋是運動傷害中常見的問題。雖然大部份可不藥而癒，但有時也會產生嚴重的後遺症。如果您在運動時常發生抽筋，除了要加強熱身，伸展運動以及保暖外，也需要從日常生活的營養攝取著手，平時補充足夠的水份，低脂高鈣的牛奶，多吃水果蔬菜，不刻意減少鹽份的攝取，都可以有效減少抽筋的發生，讓您在運動場上更能“虎虎生風”。
附表、飲食中富含鉀、鈉及鈣離子的食物
◎鉀：香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花生、黃豆、乾梅。
◎鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。
◎鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。

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