減肥期間所需熱量以及消耗熱量 - 工作

1.一天不能少於1200卡 (一般成年男子每人每天平均1500卡，一般成年女性基礎代謝率為1200卡)
2.基礎代謝率是指一個人靜靜趟著或一整天不做事，但要維持內臟正常活動、體溫的維持等基本的消耗熱量，正常活動包括呼吸、器官運作等，這種在安靜時所消耗的熱能就稱為基礎代謝。也就是人類為了生存所需的基本最低熱能。
3.嗯~~~很難吧!!例如說.進行30分鐘的有氧性慢跑運動 (大約跑 3000公尺)，我們可以得到總能量消耗僅約 200kcal；如此依循計
(所以我每天都會逼自己要快走1小時)
以下是我跟我男友減重的方法~~
早上:一杯脫脂牛奶+一顆水煮蛋或茶葉蛋
中午:半晚飯+兩片肉+無限的水煮青菜+一份水果
晚餐:同中午
ps.肉的大小約兩片豆干...青菜可加無油的調味料....一定要少油
若你覺得中晚餐太麻煩了..有替代的方法~
1.6顆水餃+一份水煮青菜+水果
2.御飯團(選熱量少的)+一杯脫脂牛奶+一份水煮青菜+水果
我們是很少加青菜與水果的...但若你會便秘就一定要加青菜喔!
*以上的總熱量約1200卡
運動~~每天快走30分鐘(我們是走1小時)
游泳(我不會游..^^"..所以都是快走)
我們的成績是~~我男友一個月瘦11公斤....因為男生的脂肪組織的關係瘦的較快又加上他工作時會大量流汗
我一個月瘦5公斤......因為我都在家看電視.上網.....有動的話也就是每天快走一小時.....
以上都是醫院的營養師教的喔!!不用吃一些有的沒的....很冒險
我們試了有效..現在全家都這樣吃..與你分享...希望你成功^0^
你跟我妹妹一樣高...她也是從48公斤一個月瘦到42公斤...因為她會便秘(小腹大大)..他把飯量減到3分之1水煮青菜他吃2份..運動量也增加為早晚個一次(一次一小時)..願你跟她一樣喔!!
2009-07-25 17:58:36 補充：
忘了說~~~一定要戒掉零食..飲料..油炸..滷味..甜食..麵食類......
等你到達目標..再小小的犒賞自己一下下就好~~~要節制喔!!!!

下面的網址能回答你的問題
http://xor.tw/4zg9e

ㄋ賀~~我是從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是再網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 頑固體質的 食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看~結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~我現再吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還再努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

基本熱量的需求除閣下提供的還需要年齡、性別及活動量
可以請你補充一下你的年齡、性別跟活動度嗎??
這樣別人要幫你算的話才可以算詳細點喔！
還有.....閣下應該沒有影響熱量代謝與吸收的相關疾病吧！
如果有的話可能要講出來....這樣才可以更確實！
不過說到底減肥還是要靠運動、飲食的控制。
閣下理想體重算起來這樣算是瘦的...
所以我建議閣下可能要
注意一下自己的營養喔！
不然因為減重反而讓自己的營養不佳
這可是賠了夫人又折兵呢~
總而言之！加油喔！

你的體重算瘦了耶 ...如果想要再瘦更瘦 其實要花費的時間
比別人長呢 ~~ 不過要相信自己一定可以瘦下來的
我之前也很胖阿~~但是我下定決心
絕對不要當胖妞~~~所以~~~
我經過介紹~~有去買了優纖素~~
2009-07-25 17:15:03 補充：
一開始~還蠻怕的說~因為不知道效果如何
但是使用後~~~效果比我想像中的好
我喝了一盒 就有瘦耶~~~ 雖然瘦的不多啦!! 3公斤
可能是我代謝比較慢吧!!
所以我又去買了搭配組合(優纖***本).......為了瘦更多更快
這組真的讓我瘦很多耶~~~我總共瘦了8公斤唷!!
還有呀!!我有看過他的成分~~~~~都是天然的~~
像是有藤黃果~~蓮子粉………
我使用後~瘦下來後~~~也是有注意自己的飲食啦
就沒有復胖..........也沒有什麼副作用的~~~
所以~~~我覺得~~你可以試試看
http://1980.202.tw/