游泳-自由式的報告 - 工作

By Ivy
at 2013-06-05T00:00

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游泳 - 自由式的報告，要10頁><
內容要很多，盡量可以是白話文，因為我國文造詣不是很好..
所以拜託各位幫幫我><拜託

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By Dorothy
at 2013-06-05T20:03

*版主你好:))
自由式的重點是在換氣和手腳的配合問題，

能長時間游自由式的訣竅是換氣要順暢，

有節奏有規律就能游得久。
到後面會吸不到氣的原因很多，

有些人是吸了氣沒完全吐完，
最後換氣時也吸不多，
結果在沒得到足夠的含氧量時，

換氣的頻率也會增高，

這會愈游愈喘，最後當然會停下來的。

還有換氣的時機掌握不對也會造成吸不到氣。

通常在吸氣前在水中就要先把氣吐完，

當轉頭使口鼻離開水面時，就是要把握這短短的一秒鐘，

努力的給他吸口飽飽的氣，

在水中就別憋在胸腔裡，

在下次換氣前慢慢的吐完，

這樣才是有效率的換氣動作。
至於游泳動作是否錯誤也佔蠻多的因素，
通常手腳不配合，頻率過快是一般初學者的通病。

這也是造成換氣不順暢的主因，

結果當然是游不久就要停下來喘氣的。
如果可以連續游上100公尺通常要進步到
中長距離的800或1500公尺不是難事，

重點就是在於換氣是否順暢。
當然手腳的配合很重要，絕對要按照既定的節奏，

別因為吸不到氣腳就愈踢愈快，

這會提前出局的喔～
你還可以請教泳池的救生員或教練指導，

每天多練習，針對缺點改進絕對會進步的。
游泳是嬰兒到老人，無論男女，不需對手，可以配合自己的體力逍遣的極佳運動。近來各地設有許多室內游泳池，使得全年能夠利用它來游泳。對於運動稍微不足的現代人來說是最適合的運動。
為了享受游泳的樂趣，許多人希望至少能輕鬆、長時間、快速、愉快地游泳，而跟老師、或結伴、或是獨自一人不斷地練習，以達到游泳的樂趣。
由於新穎便利的機器不斷地發明，現代人不論在家庭生活或工作崗位上難得消耗體力。結果兒童出現了肥胖、背骨異常、經常骨折等現象；成人則罹患心臟病、糖尿病等循環器官障礙的疾病，人數也逐年增加。
因為休閒時間增長了，許多人努力藉跑步、游泳、打網球、做體操、打高爾夫球、做瑜伽術等運動或娛樂，來避免運動不足。這些運動中，游泳究竟具備了什麼等徵呢？
四周環海的海島，湖泊、河川、池塘也不少，於是人們接觸水的機會特別多。愛好快艇、水上滑板、獨木舟、切膚潛水(不帶潛水用具的潛水法)、衝浪等水上運動的人數也與日俱增。
這種情形導致了每年都有許多人因水中的意外事故而喪命。假如我們會游泳，就可以避免這些危險。
目前從還不會走路的嬰兒到七、八十歲的老人，所有年齡層的人都喜愛游泳，沒有其他運動具有這種普遍性了。在歐美差不多家家戶戶都有家庭用的游泳池，以致幼童落入池中溺死的案件層出不窮。防止這頪事件發生的辦法，便是積極地提醒家長們在小孩學走路，乃至學爬時，應該教他們游泳。教導幼童游泳，不單為了預防意外，它還能刺激孩子在身體、精神雙方面都獲得健全的發展。這點不斷地被證實出來。
另一方面，原是青少年運動的游泳，今後擴及中老年人，他們組織成人的游泳社團。而且20歲以上的人，每5歲分成一個年齡層比賽游泳，這種名為馬斯泰茲(master’s)大會的競技比賽每年舉行好幾回。80歲左右的人參加這項比賽並不罕見。
游泳在水中進行，是藉浮力來支撐身體，所以腳或膝蓋有病的人也可以做。游泳也被利用作為四肢殘障者復健的治療法。過胖的人並能不讓膝蓋負擔太重地在水中運動。此外，游泳還被大力用在治療氣喘病上。
預防成人病必須提高血管或心臟的機能，增強攝取氧氣的能力，因此最好做持續長時間的持久運動，也就是有氧運動。
率先鼓勵許多美國人跑馬拉松來預防或治療心臟病的H庫巴博士認為馬拉松、游泳和自行車旅行這三項是最理想的有氧運動，而極力推行。
近來，全國各地陸續設立公、私營的温游泳池，若是善用那些游泳池，不論什麼季節氣候，一年四季都可以游泳。
游泳不必像網球等球技運動那樣需要對手，而能夠依照自己的游泳速度來練習。日本廣島等地舉辦的萬泳會，便是利用一般公開的游泳池，記錄自己所游的距離，提高了游泳的樂趣。還有，游泳是比較不容易受傷的運動，也不用昴貴的用具，有游泳衣就夠了。

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