熱瘋4分鐘瘦身操恐傷害膝關節及腰椎? - 工作

By Joseph
at 2014-10-28T00:00

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「蹲低身體，雙手擺動加上跳躍！」近來網路瘋傳韓國熱門瘦身操，標榜4分鐘內快速消耗卡路里，令許多女性朋友瘋狂嘗試，但一名26歲的上班族，卻因此引起膝蓋軟骨的發炎。健身教練田儏文提醒，若運動前沒有確實做好暖身操，在激烈的重覆蹲下、跳躍的動作，恐會造成膝關節的傷害。
真的會這樣喔?!才26歲很年輕耶!!我最近也因為運動弄得
背/腰/膝蓋都怪怪的......那是該繼續動還不該動呢?

Tags: 工作

All Comments

By Zanna
at 2014-11-01T03:20

做快瘦操，4點千萬要注意喔
1.評估身體狀況：
要知道身體狀況和運動極限，量力而為，不可以明明已經五十歲，還當自己是年輕小伙子，硬要跟流行做激烈動作，最後得不償失。可以選溫和運動(如走路、游泳)取代。
2.關節卡卡要停止：
過程中覺得關節怪怪的、卡卡的，或聽到「啪」的聲音，甚至已經出現疼痛，都是一種警訊，應該馬上停止。
3.感覺不適別逞強：
原本就沒在運動，突然做這種快瘦操，很容易運動傷害！進行時只要感覺不適就要停止，千萬別逞強。
4.循序漸進最好～
如果想開始運動，可以從每天10分鐘開始，比如健走先走10分鍾，習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘，一直到30分鐘，是最能讓自己習慣且安全的做法。
交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動是保護膝蓋最好的運動；不一定要做什麼快速快瘦操，只要一週三天，一樣會有人人羨慕的好身材喔！
當然要運動啊!!但是要適量~總不能關節肌肉都發炎了還硬要自己動動動吧?!這樣過度使用是不對的哦~
像我現在每天陪著我爸去運動,除了暖身操要做收身操也要做才不會造成運動傷害哦!!而且我爸可是因為退化性關節炎被醫生指導要做運動才能保護關節,方才知道原來關節退化更要運動來加強關節機能並且訓練腿部肌肉來保護關節�

By Brianna
at 2014-10-31T13:21

分享一個張婷媗代言的彈力繩
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
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By Quanna
at 2014-10-31T09:09

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By Ethan
at 2014-11-01T04:28

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By Selena
at 2014-10-31T20:40

食安問題嚴格把關
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寒冷的氣溫中，總讓人想起溫暖的黑糖薑母，尤其是濕冷的氣候，如果能手捧溫暖的黑糖薑母茶，
慢慢地啜飲，很快地就可以將全身的寒氣從腹中開始驅離。
奇美醫學中心中醫師賴郁凱說，就算已經感染風寒，只要靜候出汗，精神馬上就會逐漸變得清爽，
能有效緩解冬天感冒的初期症狀。
事實上，黑糖是由甘蔗加工而來，甘蔗的性味甘寒，功用可以除熱潤燥、止渴消痰，甘蔗汁是夏日最清涼解暑飲料，如果將甘蔗汁與去皮的荸薺混合，是清肺熱養胃陰的夏日點心，對於容易口乾舌燥、便秘或皮膚乾燥脫屑、泛紅搔癢的患者，更是很好的食療。
然而，當甘蔗被榨汁，減壓濃縮、結晶乾燥後製成黑糖，性味就變得溫潤甘甜，有潤心肺、
暖肝氣、補血除瘀等效用，是冬日最佳的健康食材。賴郁凱表示，黑糖溫潤甘甜，可以搭配辛辣的老薑，能袪風散寒，卻不會燥熱傷陰，若有鼻塞、頭痛症狀，
還能添加茶葉、蔥，熬煮成薑蔥茶，對於鼻塞、頭痛亦有不錯的緩解效果。

By Joseph
at 2014-10-30T04:34

教你每天5秒瘦身操去掉贅肉
　　一：腹部篇：
1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。
2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。
重複5-10組。
二：臀部篇：
　　1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。
2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。
　　重複5-10組。
三：膝蓋篇：
　　1：身體放鬆坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬，膝蓋併攏。
2：兩手用力將兩腿向內側按壓，同時膝蓋用力向外側擠壓，慢慢將膝蓋打開，保持5秒鐘。
　　重複10組
四：大腿篇：
　　1：身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。
2：再將左腿向身體後側繃直。
3：左腿儘量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身儘量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。
　　重複10組。
五：小腿篇：
　　1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。
2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5�

By David
at 2014-10-31T17:09

https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4
上了年紀，漸漸走站膝痛、蹲屈不便，上下樓梯感到吃力、晨間關節僵硬....，這多半就是膝關節開始退化了。就像車子開久了或東西用久了，變得不靈光一樣，人的關節也會退化，只是有人退化早有人退化晚而已。
全身的關節都會退化，但一般在身體負重的關節，如：膝關節、腰椎關節、髖關節、頸椎關節較常發生；關節的退化與性別、年齡、基因、女性荷爾蒙、體型、工作的型態、運動、受傷(如骨折後).......都有關係，這一點與類風濕性關節炎發生的原因，大大的不同。
通常，女性較男性多，女人停經後不僅骨質會流失，關節也會退化。目前認為關節的退化始於軟骨的「耗用與磨損」；軟骨有如塗敷在硬骨表面的一層「釉」，有保護、滑潤關節活動及分散關節壓力的作用。
一旦軟骨磨損、受傷、軟化以至於崩潰、破壞，則關節會一路不可逆的先是疼痛、僵硬、終至變形、功能喪失，這就是退化性關節炎

By Yuri
at 2014-11-01T02:29

您好~
其實肌肉骨骼的受損跟年齡不是一定有關係的.
當然.長輩們因為年紀的關係.鈣質的流失.比較容易出現退化性關節炎或骨質疏鬆.
但長期或過度的使用同一些關節.也容易導致關節受傷.
像是網球肘、媽媽手、板機手都是~
不常提到年輕人易有關節損傷的問題是因為年輕人傷口修復快.
只要一段時間的休息.就可能痊癒或緩解.
所以其實現在健身及減肥影片都有提醒姿勢應該要正確.
不正確的姿勢不僅瘦身效果有限.還容易受傷就是這個原因.
其實運動是好的.適度的運動是沒關係的~

By Robert
at 2014-10-28T17:33

他的答案你會滿意的
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By Agnes
at 2014-11-01T23:41

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By Ingrid
at 2014-10-29T23:24

引起膝蓋軟骨的發炎
跟
運動前沒有確實做好暖身操，在激烈的重覆蹲下、跳躍的動作，恐會造成膝關節的傷害
......有關係嗎?
記得剛流行騎腳踏車時,有些人進了骨科報到,前膝疼痛.
我認為這位小姐的情況跟那些騎腳踏車導致膝蓋受傷的患者差不多
姿勢問題導致
騎腳踏車,腳從最高點踩下去時,膝蓋是彎曲的且要出力,與
這位小姐蹲低身體....對膝蓋而言是差不多
姿勢不對,比方雙掌是內八外八還是向前,
髕骨對於下方軟骨的相對位置應該會有所改變,角度不對就磨到軟骨
再來~要做這運動前,熱身固然重要,但是肌腱的伸展與收縮要去練習達到適應
不然肌腱也會發炎
還跳躍喔~熱身固然重要,肌肉肌腱肌力與柔軟度要先具備適應這運動的條件才行
可以跳先將柔軟度肌力給練好,姿勢與動作要標準,可減輕膝蓋的負擔

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