睡眠不足的困擾 - 工作

By Selena
at 2010-12-26T00:00

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我才國一可是睡眠卻很不足
每天要6點起床
晚上補習到9點才能回家
雖然是說也沒在寫功課-.-
可是看電視會看到12點=口=
12點要馬上上床又睡不著
也是很嚴重的失眠問題
到學校上課也一直打瞌睡
我想問幾個方法
1.有沒有快速入眠的方法?(排除吃安眠藥噢)
2.有沒有上課不會打瞌睡的方法
大概是這樣了..拜託ˊ口ˋ
已更新項目:
凜〞霜天:
冏我生理時鐘是很亂沒錯
大概2~3個月才來一次吧
一次卻有7天
不過總覺得你打得好像對我沒有太大的幫助
SOR
2個已更新項目:
凜〞霜天:
痾..不一樣喔
可是那兩個小時的電視真的很吸引我=口=!!
不看也不行=ˊ=...
3個已更新項目:
痾...我可以主要問題在如何讓自己上課不會睡著的方法嗎?
我上次上課睡著被班導計曠課-.-
4個已更新項目:
吼!!!!!我說主要的問題是

Tags: 工作

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By Edwina
at 2010-12-29T13:55

你好，建議可以使用營養品來幫忙睡眠，另外也可以在睡前去散散步，讓身體放鬆一些。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。
此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透

By Emily
at 2010-12-27T02:19

有一個方法很有效，
但需要一段時間慢慢見效
就是睡覺的地方　必須有窗戶
而且睡前時　窗簾收起來
讓早上太陽出來時能讓陽光曬進房間裡
而且要曬到你的人
這樣會讓身體慢慢知道這個時間該醒來了
我是看恐怖家庭醫學~生理時鐘基因知道的

By Donna
at 2010-12-26T02:53

一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
九、早餐前和睡前靜坐、冥想

By Zora
at 2010-12-26T10:35

這位小妹妹阿～～
追根究底就是妳太晚睡了咩
早點睡就沒有這個問題了
呵呵

By Aaliyah
at 2010-12-26T04:45

你那麼早起床，所以晚上就該早點兒睡，照你的時程，最好儘可能在十一點前上床，看電視是用來殺時間的，和睡覺比起來還是睡覺比較重要的。關於想快速入睡的方法，我希望這篇回答中的方法對你有幫助，個人不願佔用太多網路資源，因此不想原文照貼。
這篇獲很多網友選為最佳解答中所用的方法，也許可以讓你輕易的入睡：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

By Charlie
at 2010-12-27T13:05

*難以入眠或難以維持睡眠：入睡潛伏期超過三十分鐘（意指您上床後需躺超過三十分鐘方能入睡）；或您入睡後半夜醒來總時數加起來超過三十分鐘；或睡眠效率低於百分之八十（以真正入睡時間除以躺床時間即為睡眠效率。譬如您在床上躺了十個小時，但是真正睡著的時間只有七小時，睡眠效率只有70%）這些情況都是失眠。*睡眠障礙每週出現三個夜晚以上。*失眠持續超過六個月。*因睡眠障礙而引起白天至少一項的後遺症：如疲倦、工作能力受影響及情緒不穩定等。*睡眠上的困擾已經引起社會或職業功能上的障礙。一般我們將失眠分為三種型態，即入睡困難型、睡眠維持困難型和早醒型。大多數人的失眠都屬混和型，也就是兩種甚至三種失眠型態的組合。另外也有一種失眠是屬於睡眠品質不好，雖然入睡和維持睡眠並不困難，但是睡眠較淺，患者覺得似乎整晚都在作夢。但是不管哪一種型態，底下的方法都能有所助益。*生理時鐘：科學家已做過相當多的研究，認為每個人的生活作息接受生理時鐘的控制。即使將一個人關在一個不見天日，不知晨昏也沒有時鐘的房間中，那個人還是會在一定的時間想睡覺，在一定的時間起床，這就是生理時鐘的功用。失眠的原因常是生理時鐘紊亂所致；而有些為彌補夜間失眠所作的

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